Pilates

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10 BENEFICIOS DEL PILATES DESPUÉS DE LOS 60

“Cuando me jubile me apunto a Pilates, que ahora no tengo tiempo”, he oído tantas veces a pacientes que acuden a tratamiento a menudo debido a problemas de columna.

Nos han dicho que una vez cumplimos los 60, la vida es para descansar. Cuando han terminado nuestros años en activo dentro del mundo laboral, se presupone que debemos alejarnos de la actividad y centrar nuestros días en vivir tranquilos, pero ¿Crees realmente que eso es lo mejor para tu salud física y emocional?

Probablemente has crecido pensando que la transición de la mediana edad hacia la condición de “persona mayor” significa disminuir el ritmo, tomarte la vida con más calma. Por un lado, seguro que tu estilo de vida se relaja. Sin embargo, eso no significa que tengas  que estar en casa sentado o, como mucho, dar tranquilos paseos alrededor de la manzana.

El ejercicio y la vida activa es la mejor receta para continuar conservando el buen ánimo y una salud excelente.

 El Pilates Terapéutico es una forma estupenda de enfrentarnos al deterioro físico asociado con el envejecimiento y la vida sedentaria. 

 

El Pilates es un método de ejercicios de corrección postural donde trabajas la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular. También la coordinación y el equilibrio, que de forma tan dramática se ven deteriorados con el paso de los años.

Sobre todo, el Pilates hace hincapié, a través de sus ejercicios, en el trabajo del transverso del abdomen, la parte baja de la espalda, de manera que conseguimos una faja natural que nos da una mayor estabilidad y control de nuestros movimientos.

 

Una rutina de Pilates incluye de 25 a 50 ejercicios repetitivos de entrenamiento de fuerza y flexibilidad, siempre unido a un control postural, por lo que resulta altamente adecuado a todas las edades, en especial a partir de los 60 años, donde la práctica de ejercicio físico es fundamental para prevenir la tan temida aparición de la osteoporosis.

 

No es el envejecimiento el que nos obliga a tomarnos con calma la vida, sino la perspectiva de que necesitamos descansar más de lo necesario. El cuerpo humano es una máquina que necesita estar continuamente en mantenimiento. Si lo cuidamos a través de una actividad física regular, ejercicios como los que forman parte del Pilates y una buena nutrición, podremos disfrutar de una vida de calidad durante muchos años.

Y es que relajar el ritmo de los hábitos saludables (como el ejercicio regular y una buena nutrición) es el factor principal en los problemas relacionados con la edad, como la pérdida muscular excesiva, el deterioro de la densidad ósea, la disminución de la fuerza  y la capacidad aeróbica, además de las dificultades con el equilibrio y la flexibilidad.

 

A continuación, paso a contarte los que son para mí los

10 beneficios imprescindibles que obtendrás al hacer Pilates a partir de los 60:

1.-El Pilates no te exige que hayas hecho deporte durante toda tu vida para obtener sus beneficios a medio plazo. Con un poco de esfuerzo bien planificado, puedes hacer que tus años de declive se esfumen y puedas empezar a disfrutar del proceso de tener una vida saludable a través de los ejercicios que te propondré.

2.-Si te has mantenido activo durante toda tu edad adulta, es probable que conozcas tu cuerpo lo suficientemente bien como para reconocer tus puntos fuertes, tus limitaciones naturales y las áreas que debes mejorar. Con el Pilates podrás ir trabajando todas estas cuestiones de forma orgánica y natural, fortaleciendo tus puntos débiles y manteniendo tus fortalezas físicas.

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3.-La rutina de ejercicios de Pilates es ideal para principiantes. De hecho,  un error común es pensar que el Pilates es sólo para los atletas profesionales o bailarines. Aunque precisamente estos grupos fueron los primeros en adoptar el Pilates dentro de sus rutinas de ejercicios, no son los únicos que pueden beneficiarse de este enfoque para el entrenamiento de fuerza. Con el Pilates Terapéutico de manos de Fisioterapeutas especializados sacarás todo tu potencial.

4.-Pilates es una metodología de ejercicios muy terapéuticos, que te ayudaran a disminuir tus dolores musculares y articulares, ya que trabajaremos acorde a tu estado físico y teniendo en cuenta tu patología previa. De este modo la progresión siempre va a estar controlada por un especialista.

5.-El Pilates es una de las rutinas más magníficas para mantenernos el forma. Mediante la práctica del Pilates con regularidad, se puede lograr una serie de beneficios para la salud imprescindibles para continuar nuestra vida con normalidad. El Pilates  mejora la fuerza de nuestra base y la estabilidad.

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6.-A nivel postural es una disciplina muy beneficiosa ya que también trabaja y corrige nuestra postura, para aliviar o prevenir sobre todo problemas de espalda. Si padeces Hernia Discal, escoliosis, artrosis, Espondilitis, o cualquier patología que afecte a tu columna vertebral, el Pilates con un Fisioterapeuta especializado es tu ejercicio.

7.- Además, a través del Pilates mejoraremos nuestro equilibrio y coordinación de movimientos. Esto es fundamental para prevenir caídas o tropezones, que acarrean en muchas ocasiones, lesiones importantes como esguinces, fracturas de cadera,… y que van a limitar nuestras actividades diarias.

8.-El Pilates ayuda a mejorar la  flexibilidad, lo cuál te ayudará a poder manejarte con más comodidad en tu día a día, al realizar las típicas rutinas (subir y bajar del coche, levantarte de un sofá muy bajo, recoger cosas del suelo..)

9.-Mejora tu atención y concentración. Es fundamental que turante la clase de Pilates estés concentrado en todo momento, tanto para realizar las instrucciones de tu fisioterapeuta, como para tener plena conciencia de tu postura y movimiento. Esto te va a ayudar a que tu cerebro esté activo.

10.- Por último, y no menos importante, vas a conseguir relajar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo. El conocimiento de tu cuerpo y de tus movimientos, el ritmo de los ejercicios y la sensación de ir retando a tu cuerpo consiguiendo cada vez más amplitud en tus movimientos, mayor fuerza, y menores episodios de dolor, te van a aportar un plus de paz interior, tranquilidad y relajación.

Si quieres disfrutar del Pilates Terapéutico de la mano de Fisioterapeutas especializadas en Postura y beneficiarte de todas sus características e iniciarte en un centro de confianza y trato personalizado, no tienes más que llamarnos o pasarte por nuestro centro.

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Regala salud
¿Has pensado ya qué regalar esta Navidad?

Regalar salud y bienestar se está convirtiendo en una tendencia de éxito gracias a su gran acogida y su originalidad

Como cada año en estas fechas, nos entran miles de dudas acerca de qué regalo será especial para nuestros seres queridos.

Desde aquí queremos proponerte ideas útiles y sanas para terminar con los dolores de los que más queremos, o que, al menos, se dediquen un poquito de tiempo a ellos mismos.

Te propongo 10 ideas que te aseguro, no dejarán indiferente a nadie.

1.- ¿Quién no tiene un amigo deportista, que cada poco te cuenta que tiene sobrecarga muscular? Para el deportista, un bono de masajes deportivos de descarga.

2.- Clases de Pilates para esa persona que trabaja sentada todo el día y se queja de la lumbar y de que ha perdido flexibilidad.

3.- Evaluación y Tratamiento de Reeducación Postural si tienes un familiar que se queja de la espalda de forma continua y le vendría bien un tratamiento más global.

4.- Sesiones de fisioterapia o Indiba Activ para ese dolor de espalda o cervicales, que seguro alguno de nuestros mayores tiene.

5.- ¿Y esa amiga que trabaja todo el día de pie y se queja de dolor de piernas? Para ella unos masajes de drenaje linfático para piernas cansadas.

Y ahora vamos a por las coquetas y coquetos, que también hay que verse guapos y guapas por fuera.

6.- Tratamiento anticelulítico reafirmante corporal, que después de los excesos navideños nos va a venir muy bien.

7.- Tratamiento facial de Higiene facial con Indiba y mascarilla reafirmante de hidratación profunda. Regálalo en Papá Noel para que se ponga guapa para fin de año.

Y por último, ideas para las futuras mamás y papás

8.- Curso de Preparación al nacimiento. 10 clases individuales donde haremos ejercicio específico y tendrá toda la información para que el embarazo y el nacimiento sean acontecimientos felices.

9.- Y para esa reciente mamá, ¿por qué no cuidarla un poquito? Apúntala a nuestro Bono postparto hipopresivos + Indiba abdomen. 3 meses de Hipopresivos para recuperar su suelo pélvico y 10 sesiones de Indiba para recuperar la firmeza del abdomen y reducir estrías.

10.- Curso de Masaje Infantil para los recientes papás. Un curso de 5 semanas(un día a la semana) para papás, mamás y su bebé. ¿No te parece un regalo original?

Si se te ocurre cualquier otro tratamiento que te apetezca regalar, no dudes en llamarnos y ajustaremos tus necesidades y presupuesto a un regalo que no olvidarán. Te haremos una tarjeta regalo del tratamiento que quieras.

De parte de todo nuestro equipo, te deseo, una Navidad especial, llena de buenos deseos, y que en el nuevo año se cumplan todos tus propósitos.

Muchas gracias por confiarnos tu salud y bienestar un año más.

 

Comparte en tus redes para dar ideas para regalar a tus amigos.

7 COSAS A TENER EN CUENTA CUANDO ELIGES TUS CLASES DE PILATES

El Pilates está de moda

Todo el mundo hace Pilates, y en todos sitios vemos letreros de clases de Pilates. ¿Pero dónde debes ir? ¿Cómo se si una clase es buena o no? ¿Puedo hacer Pilates con una hernia discal o si tengo Fibromialgia?

Para empezar, el Pilates no es un deporte, es una actividad física que integra Postura, Tonificación, Movimiento y Conciencia Corporal . Una disciplina compleja que requiere de personal formado y unas condiciones adecuadas.

Vamos entonces con nuestros 7 puntos a tener en cuenta.

1º- La sala debe ser cómoda y tranquila.

El Pilates requiere concentración, por lo que una sala donde haya demasiado ruido o se escuche música de la clase de zumba de al lado, nos desconcentrará y no aprovecharemos bien la clase. Además de no oír bien las indicaciones de nuestra profesora.

2º- Personal cualificado.

Yo recomiendo que sea Fisioterapeuta formado en el método. ¿Por qué? En otro post más adelante os daré muchas razones, pero las principales son que va a conocer de primera mano tus dolores y tus desequilibrios y tendrá muchas herramientas para poner a tu disposición y que el Pilates sea una forma de tratamiento. Además, te dirá si el Pilates es para ti, o te recomienda otro tipo de terapia o actividad.

3º- Antes de empezar

Es importante que te hagan una buena exploración postural e historia clínica, donde queden reflejadas tus enfermedades, dolores más habituales, dificultades de movimiento.

 Esto va a ayudarte a tener una clase donde se tendrá en cuenta esta problemática y sacarás máximo partido a la práctica del Pilates

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4º- Grupos reducidos.

No me explico aún cómo se puede corregir posturalmente a 20 personas a la vez. Un grupo de tantas personas no es Pilates, es una mezcla entre gimnasia de mantenimiento y cualquier cosa menos Pilates.

El ejercicio de Pilates debe ser dirigido y corregido para que el beneficio sea óptimo y prevenir lesiones musculares por una mala práctica. Lo ideal es entre 1 y 5 personas.

5º- El trabajo con máquinas.

Siempre que puedas, acude a clases con máquinas. El Pilates suelo es fenomenal. Sin embargo las máquinas te van a dar un plus de control postural y del movimiento. Nos permite facilitar o dificultar ejercicios. Controlar la postura cuando hay dolor. Retar al cuerpo a mejorar su equilibrio y coordinación. Ganar fuerza sin provocar dolor.

En caso de que optes por clases de Suelo, es importante que tengan material variado para facilitar y dificultar ejercicios y modificarlos buscando nuevos objetivos.

6º- Que tengan un amplio horario de clases.

De esta forma podrás recuperar algunas clases de los días que no puedas acudir.

7º- Suelo pélvico.

El suelo pélvico, con algunos ejercicios sufre un aumento de presión, lo cual puede dañar tu suelo pélvico. Si en tus clases, te recuerdan que contraigas tu suelo pélvico sobre todo en algunos ejercicios, estás en buenas manos.

Hasta la semana que viene.

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