El Pilates terapéutico es una de nuestras actividades con más adeptos. Es un tipo de ejercicio que se enfoca en la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo, así como en una buena alineación de la columna y todos los segmentos corporales. Si tienes alguna lesión o patología, te recomendamos acudir a un centro especializado como el nuestro para practicar pilates bajo una supervisión adecuada.
Si en tu caso, simplemente quieres estar en forma, mejorar tu fuerza, flexibilidad y postura y no tienes tiempo de ir a un centro, puedes comenzar practicando pilates en casa.
Si vienes a Pilates terapéutico con nosotros, también puedes realizar algún ejercicio de pilates en casa los días que no te toca venir o cuando te tomes unas vacaciones. Consulta a tu fisioterapeuta en la clase qué ejercicios son los más adecuados y seguros para ti.
En cuanto al material que vas a necesitar para practicar en casa tendríamos:
1.- Colchoneta de yoga o Pilates
Una colchoneta de yoga o Pilates es un elemento esencial para cualquier persona que quiera practicar Pilates en casa. Esta colchoneta brinda una superficie suave y antideslizante para realizar los ejercicios con seguridad y comodidad. Además, puede ayudarte a mantener una buena postura y a proteger tus articulaciones durante los ejercicios en el suelo. Un ejemplo AQUÍ
2.- Pelota de Pilates
La pelota de Pilates es un elemento que se utiliza para agregar resistencia y desafío a los ejercicios. Esta pelota puede ser utilizada para realizar ejercicios de equilibrio, fuerza y estabilidad, y puede ser una excelente herramienta para fortalecer el núcleo y mejorar la postura. AQUÍ tienes en diferentes medidas para que elijas una que se adapte a tu altura.
3.- Bandas elásticas de resistencia
La banda elástica de resistencia es otro elemento útil para los ejercicios de Pilates en casa. Esta banda se puede utilizar para agregar resistencia a los ejercicios y aumentar la intensidad de los mismos. Además, la banda elástica de resistencia es fácil de transportar y puede ser utilizada para realizar una variedad de ejercicios en cualquier lugar. Tienes sets de 3 bandas de diferentes resistencias en este ENLACE.
4.- Bloque de yoga
El bloque de yoga es un elemento útil para realizar ciertos ejercicios de Pilates que requieren una mayor flexibilidad o que necesitan una mayor estabilidad en la postura. Este bloque puede ayudarte a ajustar la posición de tu cuerpo y a lograr una mayor apertura en ciertas áreas de tu cuerpo. ESTOS de corcho me gustan especialmente aunque también los hay de espuma un poco más suaves.
5.- Pesas ligeras
Las pesas ligeras pueden ser utilizadas para agregar resistencia a los ejercicios de Pilates y aumentar la fuerza muscular. Estas pesas son ideales para ejercicios que trabajan los brazos, los hombros y la espalda. Entre 1 y 2 kg es suficiente, ya que el enfoque es en la técnica y la precisión del movimiento. Tienes diferentes opciones AQUÍ.
6.- Ropa cómoda
Por último, pero no menos importante, es importante utilizar ropa cómoda para practicar Pilates en casa. Esto te permitirá tener libertad de movimiento y concentrarte en tus ejercicios sin distracciones. Además, es importante utilizar unos calcetines antideslizantes como ESTOS para evitar que te resbales realizando ejercicios y te puedas lesionar.
7.- Pelotas de automasaje
Aunque no es un elemento propio de Pilates, nos gusta trabajar con este tipo de pelotas para relajar zonas de tensión como la planta de los pies, zona cervical o zonas puntuales en la espalda. Este SET tiene distintos tamaños y durezas para las diferentes partes del cuerpo. Necesitarás 2 para poder hacer ejercicios simétricos.
En resumen, estos son algunos de los elementos básicos que podrías considerar para comenzar a practicar Pilates en casa. Recuerda que lo más importante es la técnica y la precisión en cada movimiento, así que es importante enfocarse en la calidad en lugar de la cantidad de ejercicios. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
En próximas entradas, haremos algunos ejercicios básicos de pilates y os explicaremos los errores más habituales y cómo realizarlos de forma correcta. ¿Te apuntas?