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Ejercicios de Kegel FisioAvilés
Ejercicios de Kegel para tu Suelo Pélvico

Los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico han demostrado sobradamente su eficacia.

Muchos estudios los consideran una parte fundamental de la recuperación de la musculatura del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel consisten en realizar contracciones de la musculatura del suelo pélvico con el fin de fortalecerla y mejorar su funcionalidad.

¿Cómo y cuándo se hacen esas contracciones?

¿Durante cuánto tiempo?

¿Todas las personas deben hacer lo mismo?

Realizar este tipo de ejercicios específicos para la musculatura del suelo pélvico es una parte importante tanto en la prevención como en la recuperación, sin embargo, no todas las personas deben hacerlo de la misma manera. Es como si a todas las personas que empiezan a hacer ejercicio, les pusiéramos la misma pauta y con las mismas cargas de peso y repeticiones sin tener en cuenta su forma física inicial.

Hay que hacer una valoración analítica de la musculatura de cada persona para poder individualizar el programa de ejercicios.

Para hacerlo en FisioAvilés empleamos el método P.E.R.F.E.C.T. Este método se basa en analizar los siguientes parámetros: power o fuerza (p), endurence o resistencia (E), repetitions o repeticiones (R), fast o rápidas (F) y Every contraction timed o cada contracción medida (ECT). Esto quiere decir:

– En relación a la fuerza máxima que pueda realizar cada paciente se establecerán diferentes posturas en las que hará los ejercicios. Comenzando por las facilitadoras de la contracción del suelo pélvico como puede ser la posición tumbado y mahometano e irá progresando hacia posturas contra gravedad como sentado o de pie, hasta llegar a las más complejas sobre superficies inestables.

– Dependiendo del tiempo que pueda mantener la contracción máxima sin perder la fuerza se determina el tiempo que tendrá que mantener la contracción durante los ejercicios y el tiempo que tendrá que descansar entre contracciones. La progresión se hará aumentando el tiempo de contracción y disminuyendo el tiempo de descanso entre contracciones.

-El número de repeticiones que puede llevar a cabo una contracción máxima (considerado periodos de descanso entre contracciones de 4 segundos o más) determinará cuántas contracciones realizará durante el entrenamiento. Irá aumentando el número a medida que la musculatura vaya mejorando. Así, se fortalece la musculatura más profunda, rica en fibras lentas o tónicas.

-El número de repeticiones que puede hacer una contracción máxima rápida indicará cuántas contracciones rápidas debe realizar, tras un minuto de descanso respecto a las contracciones anteriores. También irá aumentando según lo haga la fuerza. De esta manera, se trabaja la musculatura más superficial en la que predominan las fibras rápidas o fásicas.

-De esta manera, periódicamente se reevaluará el estado muscular para poder individualizar y adaptar el programa de ejercicios a cada persona.

Es importante insistir y concienciar al paciente de la importancia de hacer los ejercicios no sólo cuando acuden al tratamiento. Deben implicarse y hacerlos 2 ó 3 veces al día y nunca mientras se hace pis. Nosotras les ayudamos, pero son ellas las que deben trabajar cada día para mejorar.

Además, para poder hacer estos ejercicios el paciente ha tenido que hacer un trabajo previo de propiocepción, toma de conciencia y control motor (evitando contracciones en otras zonas como glúteos y aductores), de correcta activación del transverso del abdomen y de la respiración. Una vez sepa hacerlo correctamente, podrá empezar a practicar este tipo de ejercicios. De lo contrario, si se hacen mal puede ser perjudiciales y agravar la patología.

Por lo tanto, es muy importante realizar una buena valoración del suelo pélvico previa al tratamiento de fisioterapia para poder individualizar el tratamiento, establecer unos objetivos y seleccionar las técnicas más adecuadas para lograrlos.

Si quieres que te hagamos una valoración de tu suelo pélvico, no dudes en pedirnos cita.

Punción Seca en FisioAvilés
Punción Seca

En los últimos tiempos se oye mucho hablar de la Punción Seca.

¿Qué es? ¿Cómo funciona? ¿Puede ser una terapia interesante para tu dolor?

El síndrome de dolor miofascial se asocia con zonas de hiperalgesia en el músculo que son llamadas puntos gatillo miofasciales. Cuando se palpan los puntos gatillo activos causan síntomas locales o referidos incluyendo el dolor. Estudios definen punto gatillo como un nódulo doloroso presente en una banda tensa muscular, sensible a la presión y que genera una respuesta de espasmo local característica.

La punción seca es un tratamiento muy antiguo, está documentada su utilización por médicos desde la década de 1820. Se demostró que el efecto de las inyecciones que se venían poniendo en los músculos con puntos gatillos no se debía al fármaco que por aquel entonces se inyectaba, sino al efecto mecánico de la aguja, y a partir de entonces la utilización de agujas sin inyectar ningún tipo de sustancia se convirtió en una práctica común.

La punción seca consiste en insertar una aguja similar a las de acupuntura en un punto gatillo miofascial buscando disminuir el dolor y recuperar el rango de movimiento que estaba disminuido.

La punción seca se ha convertido en uno de los tratamientos de elección de los fisioterapeutas en pacientes con síndrome de dolor miofascial en su forma aguda y crónica.

En varios estudios se han comparado los resultados de la punción seca con los de los estiramientos y se deduce de los resultados que complementando ambas terapias se incrementan los efectos, y que la respuesta favorable es más prolongada en aquellos pacientes en los que se ha utilizado la punción seca que en los que no.

Por ejemplo, en pacientes con cefalea tensional (dolor de cabeza de origen muscular), se ha demostrado que un tratamiento con punción seca es más efectivo a la hora de recuperar los rangos de movilidad que un tratamiento manual, aunque con ambas terapias se reduce la frecuencia y la intensidad de las cefaleas. Además, en los pacientes tratados con punción seca se aumenta significativamente el umbral de dolor más que en los pacientes que son tratados con terapia manual. De lo que podemos concluir que es más beneficioso para el paciente complementar los dos tipos de terapia, obteniendo así mejores resultados.

Se ha descubierto también que en los pacientes con dolor muscular periférico aislado, se obtiene alivio al pinchar otros músculos inervados por el mismo segmento espinal. Podemos concluir que, tanto la punción seca en el punto gatillo activo como cerca de éste, tienen efectos similares.

Otros procedimientos, como las ondas de choque o el vendaje neuromuscular, tienen también efectos positivos similares a la punción sobre esta patología, siendo incluso de elección cuando los pacientes presentan alguna contraindicación o no quieren ser pinchados.

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Volvemos a la actividad. Protocolo de atención
Por  fín hemos vuelto al trabajo.

Con medidas de higiene y desinfección importantes y un protocolo de atención a nuestros pacientes muy claro, con la intención de minimizar el riesgo, en esta situación en la que estamos.

Para tu seguridad, la nuestra y la de toda la población

Te dejo abajo dos imágenes donde tienes todas las recomendaciones para estas semanas iniciales, a la espera de si vamos pasando a siguientes fases, se vayan modificando y actualizando convenientemente.

Esperemos que entre tod@s podamos volver a la normalidad lo antes posible.

 

Marta Prieto Mendoza

Fisioterapeuta col 33/132

 

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CÓMO CUIDAR EL CUERPO DURANTE EL CONFINAMIENTO
Cómo cuidar nuestro cuerpo durante el COVID19

Supongo que te estés preguntando cómo cuidar tu cuerpo durante estos días de confinamiento en casa por el COVID19.

Qué hago si tengo un dolor. Los centros de fisioterapia están cerrados ya que no disponen de equipos de protección individual para que sea seguro realizar un tratamiento para ambos, y no pueden ser un foco de propagación de este virus.

Lo primero de todo quiero decirte que estamos disponibles en los teléfonos habituales para resolverte dudas y orientarte en cuanto a los pasos que puedes seguir. Tenemos las líneas desviadas al móvil y te atenderemos como siempre.

En segundo lugar, llevo unos días probando y evaluando la seguridad de diferentes rutinas de ejercicios que aparecen en las redes, y he escogido varias que por su seguridad te pueden servir para mantenerte activ@ sin riesgos.

Ya he tenido alguna llamada de pacientes que se han venido arriba con entrenamientos que han encontrado en internet y no son adecuados si previamente no realizabas este tipo de ejercicios.

Adapta el ejercicio que hagas al nivel de entrenamiento que tenías previo al confinamiento. Si no hacías ejercicio físico, no empieces con entrenamientos con altas cargas, ya que no tienes un monitor que te pueda corregir los defectos técnicos, ni te puede pautar una progresión adecuada a tu estado de salud.

Quiero referirme lo primero a nuestros mayores. Ellos son la población que más riesgo tiene en el caso de infectarse por el COVID19, pero también van a ser los grandes perjudicados por este sedentarismo.

Llevamos años creando una adherencia al ejercicio físico en ellos para controlar diabetes, hipertensión, colesterol, sobrepeso, anquilosamiento articular….. y de repente tienen que quedarse en casa.

He encontrado ESTE VIDEO muy completo para mantener la movilidad articular. A esto añadiría que caminen al menos 5 minutos cada hora aunque sea por casa.

Con mis alumn@s de Pilates, estamos haciendo clases on line vía Skype

¿Quién me lo iba a decir hace un mes?

He encontrado también ESTA CLASE muy completa donde se trabaja todo el cuerpo. Sólo una modificación, las personas con dolor cervical o que nunca hayan hecho pilates, los ejercicios boca arriba donde haya que elevar la cabeza del suelo, la dejaremos apoyada. Poco a poco ya iremos subiendo de nivel.

Vamos ahora con las personas que tienen dolor lumbar.

Los ejercicios de estabilización lumbopélvica nos van a ayudar a crear una buena faja muscular que nos de sostén y nos proteja la zona. AQUÍ podemos encontrar varios, y si andamos estos días con dolor y rigidez, un automasaje con pelotas EN ESTE ENLACE y unos estiramientos para el dolor de espalda EN ESTE OTRO

El yoga es otro ejercicio maravilloso para nuestro cuerpo.

Nos da elasticidad, mueve nuestras vísceras, relaja nuestra musculatura, nos alarga y nos conecta cuerpo-mente. Si nunca has hecho yoga, hay vídeos muy duros. He escogido estos dos: ESTE de 15 minutos para empezar el día, y ESTE OTRO de media hora para elastificar nuestro cuerpo. No somos la chica de goma del video, cada un@ a su ritmo, llegando a donde se pueda. No te compares con ella, compárate contigo ayer o la semana pasada. Ya verás cómo vas ganando elasticidad y bienestar.

Y por último, y no menos importante, el cuidado de la mente.

Este estado de incertidumbre, miedo a lo desconocido, la falta de nuestros seres queridos cerca, el aislamiento social, después de más de 2 semanas, empieza a pesar a nivel psicológico. Te invito a practicar meditación o mindfulness.

Personalmente llevo más de 10 años practicando, gracias a la psicóloga Inmaculada Vallina, que realiza cada cierto tiempo un curso de 8 semanas de Mindfulness para controlar el estrés. Te animo a hacerlo en cuanto todo vuelva a la normalidad.

Mientras tanto he encontrado esta meditación sencilla de 15 minutos para que vayas practicando. Pincha AQUÍ y disfruta.

Espero que estés bien, que tus familiares estén bien, que esto sea un paréntesis para crecer como personas, y para ser más conscientes con nosotros mismos, con la humanidad, y sobre todo con el planeta que habitamos.

Mis agradecimientos a tod@s los autor@s de los vídeos que he compartido aquí por este trabajo tan estupendo y útil.

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Hifu corporal
Operación Bikini. Nuevo tratamiento HIFU facial y corporal

En FisioAvilés sabemos que cuidarse y sentirse bien con uno mismo forma  parte de la salud, por eso hemos decidido incorporar el novedoso tratamiento estético HIFU.

Una empresa externa con amplia experiencia con este equipo, vendrá una vez al mes a realizar tratamientos y sesiones informativas.

En las sesiones informativas, se valorará tu problema, y te explicaremos qué resultados puedes obtener dependiendo de la zona corporal o facial que te interese tratrar, tu tipo de piel,  morfología, y se te hará un presupuesto personalizado.

El HIFU, ultrasonidos focalizados de alta intensidad, es una de las mejores opciones para olvidarnos de la grasa corporal localizada, cartucheras, abdomen, piernas, brazos, espalda, glúteos… y en facial como reafirmante y rejuvenecedor

Éstos efectivos ultrasonidos actúan produciendo un efecto termodinámico que consigue destruir el tejido graso subcutáneo  sin dañar la dermis, epidermis y tejidos adyacentes. La grasa se va eliminando de forma gradual a través del organismo y logrando perder una talla en una sola sesión.

HIFU se trata de un tratamiento no invasivo y que no necesita de ningún periodo de recuperación. Destruye solamente las células grasas de las zonas tratadas. Para ayudar al drenaje de ésta grasa destruida nos ayudamos de la PRESOTERAPIA, incrementando el resultado del tratamiento y facilitando la depuración del Organismo.
A su vez , logramos unos resultados mucho más duraderos alternando el sistema HIFU  con sesiones de radiofrecuencia (INDIBA).

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¿ES HIFU UN SISTEMA SEGURO?

Los ultrasonidos se llevan utilizado tanto en fisioterapia como en medicina más de 50 años por lo que se trata de un tratamiento totalmente seguro para la salud.
En algunos casos puede aparecer enrojecimiento en la piel después del tratamiento, pero desaparece transcurridas unas horas.
Otros efectos secundarios pueden ser una leve hinchazón de la zona, hormigueo , sensación de agujetas o sensibilidad al tacto pero desaparece de forma rápida.

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¿CUANTAS SESIONES SON NECESARIAS Y CUÁNDO SE PUEDEN APRECIAR LOS RESULTADOS?

El número de sesiones que necesita cada paciente lo determinará el técnico especialista,  pero lo normal es entre 1 y 4 dependiendo de la cantidad de grasa corporal que tenga cada persona.
El resultado es inmediato después de la primera sesión, perdiendo una talla o más en una sola sesión.

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¿SE PUEDE COMBINAR CON  OTRAS TÉCNICAS DE REMODELACIÓN CORPORAL?

Como comentábamos anteriormente es totalmente seguro y aconsejable combinarlo con otras técnicas como  drenaje linfático, presoterapia o radiofrecuencia para potenciar aún más el resultado y efectividad de éste tratamiento.

Para venir a la jornada de puertas abiertas en imprescindible cita previa, ya que la valoración de cada paciente es muy personalizada y lleva un tiempo.

Citas en el 985551988 o por WhatsApp al 684624945

fisioterapia postparto
Fisioterapia en el postparto. ¿Tras la cuarentena, qué?
Cuando pasa la cuarentena postparto, no ha terminado nuestra recuperación postparto. Ahora es cuando empieza el trabajo de que nuestro suelo pélvico y nuestro abdomen vuelvan a ser funcionales

Te voy a contar brevemente qué hacemos desde la fisioterapia postparto para mejorar tu calidad de vida, cuales son los pasos que debemos dar y qué cuidados tenemos que tener aún con nuestro cuerpo

¿Cuando debo hacerme la valoración muscular y funcional de mi suelo pélvico?

En cuanto pases la cuarentena ya podemos hacer una valoración. En esta valoración exploraremos:

-Tu abdomen, si hay o no una diástasis abdominal

-Cómo se activa la musculatura de tu abdomen para sostener las presiones de los esfuerzos que vas a empezar a hacer

-Adherencias de las cicatrices, si es que tienes (episiotomía o cesárea)

-Tono de tu suelo pélvico

-Fuerza y resistencia de tu suelo pélvico

-Si hay o no descenso de órganos pélvicos(vejiga, útero o recto)

-Si tienes o no algún tipo de incontinencia

-Postura lumbar y de la pelvis

¿Puedo empezar ya a hacer hipopresivos?

Sí. Es el ejercicio más adecuado para empezar a tonificar tu suelo pélvico y el transverso del abdomen, que es el que te da un buen sostén lumbopélvico.

En FisioAvilés tenemos varios horarios para que hagas tus clases en grupos reducidos. Además de hipopresivos hacemos control postural, método 5P y diferentes técnicas normotensivas para ayudar a que tu cuerpo vuelva a tener el sostén y la continencia adecuada.

¿Es normal tener dolor lumbar tras el parto?

El dolor lumbar es habitual tanto en el embarazo como en el postparto.

Tu cuerpo ha sufrido muchos cambios tanto hormonales como de cambio del centro de gravedad. Eso unido a los movimientos que realiza el sacro y toda la pelvis durante el periodo expulsivo del bebé, se traduce en ocasiones en dolor lumbar.

Hay que valorar cual es el problema individual que te provoca ese dolor y pautar el tratamiento más adecuado según el caso.

Mi abdomen está flácido y lleno de estrías ¿Hay solución?

En cuanto a la flacidez, vamos a diferenciar dos cosas.

La flacidez muscular, que se irá recuperando con los hipopresivos y el trabajo abdominal profundo en las clases.

Y la flacidez de la piel por el estiramiento a que se ha visto sometido tu abdomen. En este caso trabajamos con la tecnología Indiba para favorecer una mayor producción de tejido colágeno, que nos de sostén a la piel de nuestro abdomen.

En cuanto a las estrías, son roturas de la piel. En el caso de que aún estén en fase “roja”, es decir, que están en proceso de cicatrización, el Indiba puede ayudar a mejorar su aspecto. Si ya están en fase “blanca”, poco se puede hacer.

Se me escapa un poco de pis cuando cojo un peso, estornudo o toso, ¿esto es normal?

Vamos a dejar claro desde YA, que tener escapes de orina, gases o heces NO ES NORMAL, aunque sean pequeños, o solo unas gotas, o hayamos tenido 3 hijos. Que sea habitual encontrarnos con este tipo de problemas, no quiere decir que debamos normalizarlos.

Es una patología que tiene tratamiento desde la fisioterapia, o cuando se complica el tema o es muy grave, desde la cirugía.

Por lo tanto, en tu evaluación de suelo pélvico valoraremos qué tipo de tratamiento vamos a realizar para resolver este problema.

¿Cuando podré reanudar mi vida deportiva?

Esta es la pregunta del millón si eres corredora. Ya sé que correr es muy importante en tu vida, sin embargo, debe haber un abdomen y un suelo pélvico muy bien recuperado para poder reanudar esta u otra actividad deportiva de impacto.

Si tras los 3 meses que recomendamos de hipopresivos, tu suelo pélvico está bien recuperado, adelante. Calcula mínimo 6 meses tras el parto (me gustaría que fuese un año, pero no me vas a hacer ni caso….)

He intentado tener sexo de nuevo y siento dolor y/o falta de sensibilidad

Cambiando un poco el título de la famosa canción de Jenifer López…. ¿Y el sexo pa cuando?

El sexo con penetración tras la cuarentena muchas veces es molesto. En ocasiones hay una episiotomía con una cicatriz engrosada que produce dolor con el roce. Muchas veces hay miedo, falta de lubricación, falta de líbido por una cuestión puramente hormonal, contracturas en la musculatura interna del suelo pélvico que provocan espasmos y dolor.

Vamos a tomarnos las cosas con calma. Si hay dolor vamos a ver de donde procede y tratarlo. Y mientras tanto, si te apetece, te recomiendo que explores con tu pareja otras formas de sexualidad igualmente placenteras, que te van a ayudar a que tu líbido vuelva a niveles normales, y mejore tu lubricación vaginal.

De esta forma cuando tu tratamiento termine, todo será más fácil

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Como sentarte bien en la oficina
Cómo sentarnos correctamente – FisioAvilés en TPA

Cada día vemos en nuestra consulta pacientes con dolor lumbar.

Sobre todo en personas cuyos trabajos exigen una posición sentada mantenida durante horas.

Hablamos de personal que trabaja en oficinas, conductores, etc….

Tuve la oportunidad de que Conexión Asturias de TPA viniera a hacerme un pequeño reportaje donde hablamos de todos estos temas.

Aquí te dejo el enlace para que lo puedas ver. Salimos en el minuto 1:07:30 aproximadamente. Vete directo ahí.

conexionasturias

 

 

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BLACK FRIDAY 2019
Del 25 al 29 de Noviembre en FisioAvilés estamos de BLACK FRIDAY.

Y te quiero contar todas las promociones y descuentos que hemos preparado para tí. Sobre todo porque van a ser limitadas y no quiero que te quedes sin poder disfrutar de ellas.

Tenemos 4 promociones estupendas, que te explico a continuación:

1.- Bono de 10 sesiones de fisioterapia por solo 270€. Incluye también los bonos de fisioterapia con Indiba

Si sabes que de aquí a un año vas a necesitar de nuestro centro, aprovecha a hacerte con un bono de tratamiento de fisioterapia. Incluye también tratamiento con Indiba.

(*no incluye tratamientos globales o especializados como RPG, Miofascial, Fisioterapia de Suelo pélvico o clases de Pilates)

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2.- Valoración de Suelo Pélvico + Un mes de Hipopresivos en grupo(un dia semanal) por 50€.

Si has tenido un bebé hace poco, o sientes que tu suelo pélvico no “sostiene” tus vísceras como antes. Si estás en menopausia y notas que tienes escapes ligeros de orina o gases, y vives pegada a una compresa o salvaslip. Si eres deportista y te preocupa el impacto que tu deporte pueda tener en tu suelo pélvico. Ven a hacerte una revisión.

O si tu mejor amiga acaba de tener un bebé, ¿por qué no regalarle a ella esta valoración y su primer mes de hipopresivos?

A la mamás en el postparto hay que cuidarlas mucho para que puedan cuidar a su bebé y sentirse mejor.

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3.- Bono de 5 clases individuales de Pilates máquinas por 125€

Es una oportunidad buenísima para iniciarte en el Pilates si aún no lo has probado, para que puedas sentir los beneficios en tu cuerpo a un precio muy ventajoso.

O si ya vienes, que te puedas beneficiar de tus próximas 5 clases a este precio.

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4.- Plan Belleza Integral

Este plan es ideal para ponerte a punto para estas fiestas, o para regalar a esa persona especial estas navidades.

Consiste en un tratamiento completo facial y corporal:

– Higiene facial Alqvimia: Exfoliante con sales del Mar Muerto, Mascarila barro mineralizante del mar muerto, Masaje facial con aceites vegetales, Mascarilla hidratante alqvimia

-5 sesiones de Indiba facial

-Exfoliante corporal con sales del Mar Muerto

– 1 Envoltura de Algas anticelulíticas o reafirmantes

– 2 Sesiones de Masaje Reductor

– 5 Sesiones de Indiba Corporal

– 7 sesiones de Presoterapia

Y todo esto por solo 495€ (precio habitual 850€)

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Las condiciones de esta promoción Black Friday 2019 son:

-Los bonos caducan al año de emisión

-Unidades limitadas a 20 bonos de cada promoción

-Sólo un bono de cada promoción por persona.

-Puedes utilizarlos como Bono Regalo para estas Navidades

Espero que te guste esta iniciativa y que te resulte beneficiosa para mejorar tu salud y bienestar.

Marta Prieto y Nacho Navarro RPA
Fisioterapia deportiva y Psicología deportiva en RPA

Quiero empezar en primer lugar dando las gracias a RPA y a Alfredo Vallina, presentador del programa Cambio de Juego por invitarme a participar en la tertulia de su programa de ayer.

Además tuve la suerte de compartir mesa y tertulia con Nacho Navarro, psicólogo deportivo. Una figura cada vez más presente en el deporte actual y tan necesaria como el resto del equipo sanitario y técnico que acompaña al deportista.

 

Hablamos de deporte profesional, deporte popular, lesiones, fisioterapia, psicología,….

Sobre todo me quedo con la importancia de la coordinación y la comunicación de todo el equipo sanitario y técnico con el deportista, buscando siempre su bienestar físico y mental, y por supuesto, resultados deportivos.

Te dejo en enlace al programa PINCHANDO AQUÍ  por si te apetece escucharlo si no tuviste ocasión ayer, y otro enlace AQUÍ para que conozcas un poco más el trabajo de Nacho Navarro, psicólogo deportivo.

 

 

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Dolor de cabeza
Dolor de cabeza

Entrevista del miércoles pasado en la radio sobre dolores de cabeza y cómo la fisioterapia te puede ayudar.

 

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