Archivos mensuales : septiembre 2015

Fisioterapia deportiva
Running, trail,…. necesito consejo. Entrevista con Pedro R. Cuenca.

La experiencia de un deportista de élite en nuestro centro. Sus trucos y consejos.

Hace pocos días me encontré con uno de esos superdeportistas que año tras año confía en nuestro centro para su recuperación.

Y es que los deportistas de alto nivel encuentran en nuestro centro experiencia, profesionalidad y tecnología de última generación.

Le propuse entrevistarlo para nuestro blog y en seguida accedió encantado.

Os presento a Pedro R. Cuenca.

Se le conoce principalmente por los logros conseguidos estos últimos años en las carreras por montaña destacando sobre todo los títulos de Campeón de Copa España Veterano en los años 2011, 2012 y 2013 que lo situaron al final de cada temporada en los puestos 15º, 13º y 15º de la General Absoluta nacional. También consiguió los títulos de Campeón de España Veterano en los años 2012 y 2013. Y en 2014 consiguió el Subcampeonato Veterano en la Copa España a pesar de entrar en el Top10 final Absoluto y un Bronce Veterano en el Campeonato de España.

Pero no hay que olvidar que en sus años de asfalto tenía como marcas personales 2H. 22’ 50” en Maratón y 1H. 08’ 40” en Medio Maratón.

En su intermitente vida atlética consiguió además ganar muchas carreras a nivel absoluto en asfalto, así como varios campeonatos regionales en veterano y al igual que ahora en montaña, siempre luchando por los puestos delanteros junto a los senior.

Como a él le gusta repetir: “Cuando pongo el dorsal no miro el DNI”

MARTA- Hola Pedro. Muchas gracias por compartir tu experiencia con nuestros lectores.

Una trayectoria deportiva impresionante. ¿Cuándo comenzaste a correr? ¿De niño o empezaste más tarde?

PEDRO- Empecé a correr tarde, con veintitrés años. Pero he sido algo intermitente, corría cuatro años y lo deja siete y así un par de veces hasta ahora. De haber tenido continuidad…

MARTA- Correr está de moda. Como corredor experimentado y entrenador. ¿Qué recomendaciones darías a una persona que quiere iniciarse en el running y nunca ha corrido?

PEDRO- Primeramente que se haga un reconocimiento médico y luego que se ponga en manos de alguien con los conocimientos necesarios para organizarle un plan de entrenamiento.  Y que sea paciente y constante, en semanas notará una buena mejoría.

MARTA- Hace ya muchos años que te tratamos y nos ocupamos de una parte de tu preparación pre competición y recuperación  post competición. Además de alguna que otra lesión. Hasta el momento, ¿cuál ha sido la lesión más latosa o que más te ha costado recuperar?

PEDRO- He tenido la suerte de contar con vuestra ayuda y que junto a un plan de entrenamiento bien desarrollado no he tenido lesiones importantes.

He llegado a los finales de temporada algo cansado o sobrecargado, como es lógico, pero en plena temporada no recuerdo haber tenido ningún parón importante por lesión. Es ahí donde creo que vosotras habéis tenido “gran culpa”.

MARTA- Nos encontramos muchas veces que los deportistas solo acuden al fisioterapeuta cuando el dolor les impide hacer deporte y pocos son los que se hacen masajes descontracturantes, preparación precompetición, descarga post entreno. ¿Qué les dirías? ¿Qué te aporta este tipo de cuidados en tu vida deportiva?

PEDRO- Es una situación muy a tener en cuenta para todo tipo de corredores, no solo para los profesionales o para aquellos que se juegan los puestos delanteros en las carreras o campeonatos. Creo que todo corredor/a asiduo debería cuidar este aspecto y “mimarse” o darse el gusto de aunque sea una vez al mes o algunas veces al año y pasar por las manos del fisioterapeuta, no solo cuando se está lesionado. Alguien dirá que es costoso, quizás sí, pero también a veces se está más preocupado de tener una camiseta super-cara, que te fastidia poner hasta los imperdibles, tener un mega-reloj o incluso unas zapatillas que ni si quiera son ideales para tu forma de correr.

Pedro entrevista 2

MARTA- ¿Qué es lo que más valoras de nuestro centro y por qué nos has escogido para ayudarte a recuperarte mejor y a tratar tus lesiones?

PEDRO- Principalmente el trato y vuestra profesionalidad. Nos conocemos desde hace años, desde mi segunda etapa de asfalto (en la primera no sabía lo que era eso, jejeje… como eres joven, puedes con todo). En estos años de corredor de montaña creo que habéis sido una parte importantísima para mis entrenamientos y competiciones, posiblemente no hubieran sido tan exitosos.

Tenéis el conocimiento y los medios, conmigo siempre habéis acertado.

MARTA- Has creado un nuevo equipo deportivo. Cuéntanos qué disciplinas tenéis y qué objetivos os habéis marcado como equipo para este año.

PEDRO- Se ha creado un club nuevo en este 2015, como la mayor parte de la gente me conoce de estos últimos años, apostamos principalmente por el trail-running (carreras por montaña). Y es aquí donde hemos cosechado muy buenos resultados a nivel individual y colectivo. Los más veteran@s aportamos la experiencia y los más nuev@s se han contagiado de nuestras ganas y lo han hecho francamente bien. Hemos conseguido muchos podios y títulos individuales por categorías y un Subcampeonato de Asturias por Equipos, que me sabe a gloria, en solo unos meses de vida. Pero en los soci@s del CD Relieve también hay aficionados a la montaña que no corren, que solo hacen sus rutas y por supuesto también tenemos corredores/as de asfalto.

MARTA- ¿Y a nivel individual? Conociéndote supongo que vas de nuevo a por el campeonato de España.

PEDRO- Qué más quisiera, jajaja…Este año me lo había planteado como el último por seguir luchando a ese nivel, pero algo repentino me lo impidió. Estaba bien de forma e iba por el mismo buen camino de estas temporadas atrás y algo que nunca había padecido me truncó mis planes. Parece que todo se queda finalmente en un vértigo cervical o posicional que me dio en pleno Campeonato de España. Todo ese susto me tuvo en jaque varias semanas y se me llegó a repetir en alguna ocasión más, privándome de luchar por el campeonato nacional y los autonómicos. Ahora ya me lo tomo de otra manera, pasarán los meses y veré que hago el próximo año.

MARTA- Tu pasión por el running y el trail te ha llevado a dedicarte profesionalmente como entrenador y hace unos días a abrir tu primera tienda de ropa artículos de deporte. ¿Qué vamos a encontrar en este espacio tan especializado?

PEDRO- Pues si, como bien dices, fue y es una pasión. La crisis económica me afectó en mi trabajo y tuve que dar un giro y retomar mis años de monitor y hacerlo de forma profesional. Y la tienda también era algo que siempre me rondó y decidí dar este importante paso con mi socio Antonio, que fue corredor en su juventud y que como casi todos ha vuelto a este mundillo.

Pero decimos que es algo más que una tienda, es un punto de encuentro para amantes del running y del trail,

(y del deporte en general, porque no). A veces pasan a saludarnos y charlamos de correr y no necesariamente compran nada, son bienvenid@s igualmente. Además procuramos asesorar sobre el material o dar algunos consejos para l@s que se inician. En Relieve Sport Running tenemos cualquier cosa que puedan necesitar l@s corredores: Zapatillas, ropa, todo tipo de accesorios y complementos, suplementación deportiva de resistencia,… incluso personalizamos ropa para que sea más divertido o motivante el entrenamiento. También hemos querido cuidar a los más pequeños de la casa y apostamos por el calzado infantil en esta gama deportiva.

 MARTA- Pongamos que hace un tiempo que no hago ejercicio y me apetece empezar a correr ¿Qué me recomendarías?

PEDRO- Primeramente y como ya dije, comprobar que puedes hacer la actividad. Luego con una equipación básica y un calzado acorde ya estarás lista para empezar suave y con calma. La mejor manera es alternar caminar con correr, por ejemplo en fracciones de dos minutos hasta completar unos 20’ a 30’. Si estás muy lejos de tu mejor forma o nunca corriste quizás la primera semana con andar será suficiente.

Pedro 3

Indumentaria similar a esta será suficiente antes de que llegue el frío.

Y acuérdate de hidratarte bien durante todo el día y después de correr principalmente.

 Calzado adecuado

Me encanta! La verdad es que tenéis cosas superchulas en la tienda. Tomo buena nota de todo.

Muchas gracias por compartir tu experiencia deportiva con nuestros lectores. Te deseamos muchos éxitos para tu equipo y por supuesto, para ti.

Y a ti, ¿te apetece empezar a correr? ¿Has tomado buena nota de todo? Hasta la semana que viene.

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RPG
¿Es tu postura la culpable de ese dolor de espalda?

Vemos cada día como existe una gran relación entre una mala postura y el dolor de espalda.

Las estadísticas nos dejan datos alarmantes. Según estudios realizados, entre un 80 y un 90% de la población ha sufrido en algún momento de su vida dolor de espalda.

La cronificación de estos dolores es a menudo frecuente y como sufridor de esta dolencia, en ocasiones ya no sabes donde acudir.

Por mi experiencia veo cada día personas con este problema, y te aseguro que un porcentaje muy grande de ellos tienen asociado su dolor con un desequilibrio postural de su cuerpo.

¿Cómo? ¿Una mala postura puede ser el origen de tanto sufrimiento?

Una mala postura es el origen de multitud de molestias, dolores y patologías de tu cuerpo.

 

Como la máquina perfecta que es, tu cuerpo se va acomodando a todos esos malos hábitos posturales creando compensaciones que te alivian el dolor, y te dejan seguir con tu vida, pero que a la larga van a producir un mayor malestar.

Al principio van a ser pequeños avisos, como cansancio, rigidez, tensión.

Una postura correcta es aquella que cumple con la máxima de la ley del mínimo esfuerzo y mayor eficacia. Es decir, la más eficaz para su cometido con el mínimo gasto energético. Por esta razón, cuando no tienes una postura equilibrada, vas a notar, sobre todo al final del día, un cansancio que no se debería corresponder con tu actividad.

Si no les haces caso, al final tu cuerpo va a decir “¡Basta ya!”, y  su forma de hacerse notar va a ser en forma de calambres, hormigueos en manos o pies, dolor importante sobre todo en la zona lumbar, cervical, dolores de cabeza, tensión mandibular,…. y un largo etc…

¿Y si reeducamos tu postura? Te presento la Reeducación Postural Global (RPG)

Gracias a la RPG, el fisioterapeuta analiza la postura de cada persona y ofrece un tratamiento global que devuelve a los músculos y articulaciones a su estado saludable.

Los músculos que alteran nuestra postura no actúan en solitario. Cuando hay que realizar una acción importante se unen unos a otros en su acción para tener más fuerza, distribuir la tensión, y así poder resistir más, o realizar con eficacia su cometido. Es decir, que están muy bien organizados en forma de cadenas. Por este motivo, cualquier problema o dolor es capaz de provocar una tensión en cualquier otro punto del cuerpo para aliviarse.

Un tratamiento adecuado deberá tener en cuenta la globalidad de la persona, actuando a la vez en toda la cadena muscular acortada.

Te propongo un abordaje de tu salud más individual, más global y buscar por fin el origen de tus dolores.

 

Los pilares de la RPG son:

- Individualidad: Cada persona es única. Única en la forma de su cuerpo, su flexibilidad, su genética, sus vivencias, su trabajo, sus tensiones, y la forma en que responde a todos estos estímulos. Es por eso por lo que cada persona requiere un tratamiento adecuado a todas estas características únicas.

- Causalidad: Para que el tratamiento sea eficaz y duradero o definitivo, habrá que tratar, no solo los síntomas, sino también tratar y buscar la causa que los produce.

- Globalidad: En el tratamiento abordamos el cuerpo en su conjunto. De esta forma evitamos trasladar las tensiones hacia otra zona.

Con todo esto vamos a conseguir:

Alivio de tu dolor de espalda, o esa lesión de rodilla que vuelve una y otra vez. Piensa que una mala posición de algún segmento articular te puede provocar un montón de problemas.

Evitamos las compensaciones que hace que nuestro dolor vaya de un lado a otro. Hoy la espalda, mañana el pie, pasado un hombro. Vamos a buscar un equilibrio completo.

Corregir las deformdades. Algunas son imperceptibles y otras no tanto. Es un tratamiento muy eficaz en problemas infantiles como la escoliosis, las rodillas valgas o varas, etc….

Si han diagnosticado a alguno de tus hijos de Escoliosis, ven a vernos.

 

En definitiva, como siempre, tratamos de mejorar tu calidad de vida.

Cada mes tenemos un día especial de la Postura. Durante ese día hacemos evaluaciones posturales sin compromiso a nuestros pacientes y seguidores que quieran. Las plazas son muy limitadas así que te recomiendo Suscribirte a Nuestro Boletín de Noticias y serás el primero en enterarte de la próxima sesión de Evaluaciones Posturales.

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LINFEDEMA -AUTOCUIDADOS. LOS 11 FUNDAMENTALES

LINFEDEMALa semana pasada te conté aquello que podemos hacer por tí si tienes un linfedema o edema linfático. Bien sea por una cirugía, radioterapia, infección o causa desconocida.

Hoy te toca a tí poner en práctica todas estas medidas preventivas.

Su objetivo es evitar la aparición del linfedema o su progresión. También prevenir cualquier tipo de infección en la zona, ya que empeoraría el pronóstico de la zona.

Empezamos

1.-Mantener una higiene y cuidado de la piel. Evita productos irritantes sobre la piel.

2.-Elevar el brazo para favorecer el retorno venoso.

3.-Evitar heridas, quemaduras, picaduras y pinchazos (utilizar guantes para tareas domésticas).

4.-No depilarse y tener un cuidado extremo con la manicura.

5.-Evita actividades como la jardinería por el riesgo de arañazos o pinchazos en ese brazo. En caso de que vayas a hacer alguna de estas actividades, hazte con unos guantes bien gruesos.

6.-No extraer sangre, no poner inyecciones, ni tomar la tensión en el brazo del linfedema.

7.-Evitar el frío y el calor excesivo y las exposiciones al sol.

8.-No realizar sobresfuerzos y no llevar pesos excesivos.

9.-No utilizar ropa u objetos que aprieten (retirar el reloj, pulseras y anillos del brazo con linfedema). También es recomendable no llevar cinturones.

10.-Evitar el sobrepeso y limitar la sal en la alimentación. La retención de líquidos que produce el exceso de sal va a provocar un aumento también del volumen y la tensión del linfedema.

11.-No practicar deportes como el tenis, pesas, aeróbic, etc… La natación es un deporte ideal siempre que la temperatura del agua no supere los 28º C.

ANTE CUALQUIER SIGNO DE INFECCIÓN
(cambio de color o aumento de temperatura)
CONSULTA CON TU MÉDICO.

Recuerda que si te haces cualquier herida debes lavarla inmediatamente con AGUA Y JABON, desinfectar y cubrir. Por pequeña que sea la herida (arañazo, picadura de mosquito, quemadura…) puede ser una entrada de bacterias al brazo y producirte una infección.

Evita todos esos peligros.

Comparte si te ha gustado y así ayudaremos a más personas. Hasta la semana que viene.

¿TIENES UN LINFEDEMA TRAS CIRUGÍA POR CÁNCER?

En el caso de la cirugía de mama, la falta de ganglios linfáticos extirpados, o la fibrosis de los mismos a causa de la radioterapia, nos va a provocar un edema linfático del miembro superior del lado afectado. El cáncer de mama es el que con más frecuencia hace desarrollar un linfedema, por la cercanía de los ganglios linfáticos de la zona axilar, que a menudo son extirpados y/o radiados.

Pero el Linfedema no es exclusivo de este problema. Ocurre a menudo también en otras cirugías, como en el cáncer de próstata, pero en este caso aparecería en la pierna del lado cuyos ganglios han sido extirpados.

Hay también otros tipos de linfedemas de origen vírico, genético, etc….

Puede aparecer al cabo de los años, por ello es importante que conozcas las precauciones para evitar su desarrollo.

En el tratamiento integral del linfedema tenemos que seguir unas medidas terapéuticas y otras preventivas.

Hoy vamos a hablar de las medidas terapéuticas que tienes que seguir y cómo los fisioterapeutas tenemos una importante labor para ayudarte.

Además de la medicación correspondiente que te recete tu médico, nuestra labor como fisioterapeutas tiene varios componentes.

1.- Masaje de Drenaje Linfático Manual.

Es un tipo de masaje especial. Es el tratamiento físico más importante. Lo que conseguimos es estimular los ganglios linfáticos que aún están sanos para que trabajen un poquito más y ayuden a drenar este líquido, así como abrir nuevas vías secundarias de drenaje.

2.- Presoterapia.

Como complemento a este drenaje podemos utilizar la presoterapia, pero nunca como tratamiento único. Es muy importante hacer un buen drenaje primero.

3.- Vendaje.

Existen los clásicos vendajes , con varias capas y muy eficaces, aunque algo incómodos de hacer y de llevar. También existen nuevas técnicas con  kinesiotape (ese vendaje de colores que llevan los deportistas),más cómodas de llevar.

Van a ayudar a disminuir este edema y mejorar tu calidad de vida.

4.- Ejercicios.

Se trata de enseñarte unos ejercicios posturales y movimientos suaves donde buscamos el autodrenaje, evitar adherencias de la cicatriz de la cirugía y prevenir la pérdida de movilidad y el dolor. Una vez los aprendas son una tarea más para realizar en tu casa con la finalidad de prevenir y completar el tratamiento.

 

La semana que viene publicaré todo aquello que tú tienes que hacer para cuidar tu linfedema. ¿Nos vemos el próximo miércoles?

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LLENAMOS LA MOCHILA DEL COLE

Cómo llenar la mochila para que no dañe la espalda de nuestros hijos

Ya tenemos nuestra mochila y un montón de libros, libretas, pinturas, ceras, tijeras, diccionario,…. ¿Y ahora qué?

Desde hace unos años, la mayoría de las editoriales ya han editado sus libros de texto por trimestres, lo cual ha reducido de forma significativa el peso que nuestros hijos tienen que llevar al cole. Sin embargo, sigo pensando que el material es excesivo.

El peso que el niño debe soportar en su espalda no debe superar el equivalente al 10% ó 15% de su peso.

Esto puede variar según la constitución, la edad y el estado físico del niño.
Si este porcentaje es superado de forma continuada provocamos un aumento de presión en las articulaciones y esto produce dolor.

La forma de distribuir el material dentro de la mochila debería ser del siguiente modo:

1.- Que lleve sólo el material que realmente necesite para el día siguiente.

En los primeros años escolares podéis preparar juntos la mochila. De este modo, le enseñarás a repartir el peso dentro de la mochila y evitarás que se sobrecargue la espalda. Tampoco tiene sentido que lleve a cuesta sus juguetes para ir al colegio. Con el tiempo debes dejar que el niño se haga él mismo la mochila para que aprenda a asumir responsabilidades. Bastará con que controles cada cierto tiempo el contenido de la mochila. No te puedes hacer una idea de las cosas que he llegado a encontrar en la mochila de mi hija…

2.- Los libros de texto pesados o las carpetas deben ponerse al fondo, cerca de la espalda.

Recordemos que esta parte de la mochila está acolchada y protege la espalda del niño o niña. De este modo el peso se repartirá correctamente por toda la espalda. Las cosas más ligeras, como pequeños cuadernos, estuches o tijeras deben ir delante de todo o en bolsillos exteriores. Debes procurar que el peso se distribuya equitativamente a ambos lados de la mochila, para que ambos hombros carguen por igual.

3.- Colocación de la mochila.

Tan importante como cargar la mochila, es colocarla a la espalda. La colocación correcta de las correas es muy importante para la comodidad del niño a la hora de llevar la mochila. Asegúrate de que los tirantes estén igualados. La mochila debe estar bien amarrada a la espalda y acabar en la nuca a la altura de los hombros.

 Si las correas se han ajustado mal y son muy largas, el peso de la parte inferior de la mochila recaerá en la zona lumbar, aumentando la curvatura de esta zona, lo cual perjudicará la estática de su espalda, y con el tiempo, dolor lumbar.

 Si por el contrario, las correas no se han colocado correctamente y son demasiado cortas, la mochila presionará la zona de la nuca y tu niño se inclinará hacia adelante, lo cual puede dar lugar a dolores cervicales y rigidez muscular.

4.- No llevar la mochila colgada de un solo hombro.

Esto creará una asimetría, al menos postural en su columna, al llevar todo el peso colgado de un solo lado.

5.- Si has decidido una mochila con carrito.

Procura que lo empuje hacia delante con ambas manos. Llevarlo arrastrando con una sola mano detrás de él, provocará un exceso de peso en un solo lado y con una posición rotada de su columna, que puede provocar dolor con el tiempo.

Por último, procura que tu hijo o hija haga ejercicio de forma regular. Y con esto no me refiero a que lo apuntes a mil disciplinas deportivas, que en ocasiones les produce un estrés exagerado para su edad.

Me refiero a que se muevan. A que salten y corran por el parque. Que salgan en bici o hagáis una escapada por el monte el fin de semana. Que vayan al cole y a otras actividades andando. En definitiva, evita el sedentarismo en tu vida y en la de tus hijos e hijas. Es uno de los mejores hábitos que puedes transmitirles.

Y termino como la semana pasada. Te  invito a que nos sigas. Porque para nuestros suscriptores tenemos noticias exclusivas, consejos de salud y ofertas exclusivas. Además, le haremos una evaluación postural a tu hijo o hija. Arriba a la derecha de esta página encontrarás el formulario de suscripción.

Si notas que le duele la espalda de forma muy habitual, le han diagnosticado una escoliosis, cifosis o cualquier otra patología, llámanos.

Le haremos una evaluación sin compromiso y te explicaremos la mejor forma para ayudar a tu hijo o hija. Recuerda llamarnos para pedir tu cita. No pierdas esta oportunidad solo para nuestros suscriptores.

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