Fisioavilés

El dolor lumbar es una de las principales dolencias musculoesqueléticas en la población general, esto lo convierte en una de los principales motivos de visita al fisioterapeuta.

Cuando nos encontramos con pacientes con un dolor muy agudo utilizaremos técnicas manuales combinados con algún tratamiento de electroterapia.

En FisioAvilés disponemos de la tecnología más avanzada para disminuir el dolor. Destacamos la tecnología indiba o el láser de alta potencia, con un poder de penetración mucho mayor que los antiguos láseres. Con estos tratamientos nos centraremos, sobre todo, en tratar de disminuir en dolor y recuperar la funcionalidad a corto plazo.

Para que estos efectos, que logramos en esos momentos de dolor mas agudo, perduren en el tiempo es imprescindible introducir como parte del tratamiento el ejercicio terapéutico. Esto además de conseguir que los efectos sean más duraderos, involucra al paciente como parte activa de su recuperación.

En concreto cuando hablamos de la zona lumbar es especialmente importante hablar de estabilidad, ya que es una zona del cuerpo a través de la cual se distribuye la carga de los miembros inferiores y recibe el peso del resto de la columna.

Para que nuestra zona lumbar soporte las cargas a las que la sometemos a lo largo del día (trabajo, actividad física, posiciones mantenidas…) es necesario que nuestra musculatura esté “entrenada”. Esto no quiere decir que tengamos que levantar grandes pesos, si no que tiene que estar adaptaba a los esfuerzos que le solicitamos en nuestra vida diaria.

La elección de los ejercicios que formaran parte del tratamiento siempre se realizara de forma individualizada (cada paciente es único), estos pueden variar desde ejercicios en los que se priorice el control del movimiento hasta ejercicios en los que sea más importante la carga externa. Por ello, para lograr una recuperación lo más rápida y eficaz posible es siempre fundamental contactar con tu fisioterapeuta, para analizar y diseñar un programa de rehabilitación lo mas adaptado posible a las necesidades de cada uno.

¿Quieres que te preparemos un programa de ejercicio terapéutico adaptado?

El golf es un deporte, que a primera vista, puede pensarse en el como poco lesivo. Sin embargo, aunque no es de contacto, es un deporte con una técnica muy precisa, generalmente con un lado dominante y muy repetitivo. Esto hace que nuestra musculatura corra el riesgo de padecer otro tipo de lesiones.

En el caso del golf, las lesiones típicas son: Lumbalgias, Tendinopatías (quervain, manguito rotador y epicondilitis o epitrocleitis “codo de Golfista”) y lesiones en cadera y rodilla.

Hoy nos vamos a centrar en las lesiones de la zona lumbar.

Estas vienen dadas por los repetidos movimientos de flexo-extensión de la columna y de la rotación que se produce, añadiéndoles el factor de velocidad, que aumenta el riesgo de lesión.

Por ello, es importante cuidar la técnica a la hora de ejecutar el golpeo.

En el swing clásico, la rotación de la pelvis y caderas acompaña a los hombros. En la fase final se mantiene una posición más erguida, evitando la posición de “C invertida”. Aparentemente es menos lesivo.

En el swing moderno es una técnica que permite darle mayor altura a la bola. Se caracteriza por dejar la pelvis rígida y una máxima rotación del tronco y los hombros, generándose una distancia máxima entre hombros y caderas durante la técnica. Una mala posición hace más fácil la aparición de la lesión.

Para prevenir este tipo de lesión, tendremos que potenciar todo el core, realizar ejercicios de calentamiento previos a la actividad y trabajar la técnica para perfeccionar el movimiento.

Existen múltiples formas de potenciar el core desde el ejercicio terapéutico.

Si padeces dolor lumbar de forma habitual, es necesaria una completa evaluación de postura y movimiento para poder pautar el tratamiento más adecuado, y la progresión de ejercicio más conveniente e individualizada, teniendo en cuenta tipo de lesión, frecuencia, la existencia o no de hernias discales, edad y estado físico, tipo de trabajo habitual y otras actividades de la vida diaria.

El objetivo es recuperar tus actividades lo antes posible.

Como preventivo, o para evitar recidivas de la lesión, tanto el método pilates, como la gimnasia hipopresiva, son métodos terapéuticos donde aprenderemos a potenciar toda nuestra musculatura y a movernos de forma correcta. De este modo, el pilates nos ayudara a la integración correcta de las fases del movimiento en la que los músculos estabilizadores trabajan en la fase preparatoria, ya que hay una pre-activación en estos músculos antes de hacer el movimiento, protegiendo así las partes estructurales de la columna.

Los hipopresivos van a quitar presión excesiva de nuestra esfera abdominal, de forma de la columna lumbar, abdomen y suelo pélvico van a sufrir menos y trabajar de forma óptima.

Ambos métodos van a potenciar y normalizar la tensión de los paravertebrales, haciendo que estén preparados para el ejercicio explosivo al que se le expone en el momento del golpeo.

¿Juegas al golf y tienes molestias lumbares? Llámanos y te ayudaremos.

Los esguinces laterales de tobillo son una de las lesiones más comunes tanto en deportistas como en la población físicamente activa en general.

Los pacientes con antecedentes de esguinces de tobillo suelen presentar a menudo cierto grado de inestabilidad del tobillo así como una disminución en la capacidad funcional del mismo.

El Concepto Mulligan describe técnicas de movilización conjunta, conocidas como movilización con movimiento, consiste en la aplicación de una movilización accesoria durante un movimiento fisiológico activo o pasivo.

Requiere una aplicación de la movilización sin dolor.

Tanto en pacientes con esguinces agudos de grado I o grado II como en pacientes con reducción de la capacidad funcional del tobillo está demostrada la eficacia de las técnicas de movilización con movimiento del Concepto Mulligan.

Las técnicas de Mulligan se pueden aplicar en casos en los que el dolor y la inflamación del tobillo nos impiden realizar otros tipos de tratamiento, ya que disminuyen ese dolor.

Para obtener resultados positivos con este tipo de terapias, hablamos de tiempos de tratamiento bastante breves, llegando incluso a 3 días de duración en los esguinces de grado I, y rondando los 9 días de tratamiento en esguinces de grado II. Los pacientes tratados con Mulligan refieren resultados positivos inmediatos en cuando a la disminución del dolor que persisten en el tiempo, así como mejora de las medidas funcionales.

La elección de las técnicas de movilización con movimiento como único tratamiento en esguinces de tobillo es acertada, ya que por si sola ya reporta beneficios a varios niveles en el paciente.

Sin embargo, la utilización de otras terapias asociadas como la terapia Indiba o el Láser de alta potencia, ayudan a la regeneración de las estructuras dañadas, acelerando el proceso reparador de los tejidos en un tiempo mucho menor.

Si quieres recuperarte de un esguince de tobillo de forma rápida, eficaz y sin secuelas, llámanos.

Actualmente, uno de los métodos más utilizados para la rehabilitación de las disfunciones de suelo pélvico son los hipopresivos.

¿Sabes realmente qué son y cómo se utilizan correctamente?

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) no es simplemente una apnea, sino que se tienen en cuenta diferentes factores como son la apertura costal y la coactivación de los músculos abdomino pélvicos. Además es importante una buena activación de la musculatura estabilizadora y accesoria de la respiración, por tanto, no solo se trata de un ejercicio respiratorio sino también de un ejercicio postural.

Con los esfuerzos del día a día o en etapas especiales como el embarazo, se genera una hiperpresión intraabdominal. Este aumento de presión puede provocar un daño en tu suelo pélvico o en tu abdomen.

Con la apertura de las costillas y la autoelongación que realizamos durante el hipopresivo, provocamos una disminución de esa presión intraabdominal y aumentamos el espacio creando un efecto de succión que hace que asciendan las vísceras, tanto pélvicas como abdominales, manteniéndolas bien situadas y reduciendo la tensión miofascial que pueda existir en la zona abdomino perineal.

Durante el ejercicio se realiza una coactivación sinérgica del transverso del abdomen y de la musculatura del suelo pélvico como hemos nombrado anteriormente, esta coactivación se automatiza y termina generando una buena competencia perineal.

Por todo esto, los hipopresivos previenen el dolor de espalda y ayudan a aliviarlo en el caso de que exista, mejoran la postura, aumentan la fuerza y la flexibilidad, refuerzan la coordinación y el equilibrio, mejoran la motilidad gástrica, la circulación y generan una respiración mucho más eficiente, reduce el estrés y la ansiedad y aportan beneficios ginecológicos y urológicos además de recuperar los daños que se han podido causar con el embarazo y el parto.

¿Quieres empezar a hacer hipopresivos con nosotros?