Hipopresivos, kegel, diástasis abdominal, incontinencia de esfuerzo,… demasiada información dispersa y no sabes muy bien por donde empezar.

Nos encontramos muchas veces con mujeres que han hecho una buena recuperación postparto, han venido a hipopresivos, sin embargo, la rutina diaria, la crianza, el trabajo, y todas esas cosas que nos comen el día, hacen que al cabo de un tiempo hayamos olvidado de cuidar nuestro suelo pélvico como se merece.

En este taller veremos:

– Qué cosas de tu vida diaria pueden afectar negativamente a tu suelo pélvico y pautas sencillas para evitarlas o modificarlas.

– Qué son los ejercicios de kegel, cómo se hacen y cuántos debes hacer. Te enseñaremos a hacer una autoexploración para que puedas saber si vas mejorando.

– Cómo funciona nuestro abdomen y pelvis en conjunto y cómo preparar cada una de estas zonas para el trabajo posterior de suelo pélvico. La importancia del diafragma y la respiración.

- Hipopresivos. No vamos a hacer una superclase con mil ejercicios. Quiero que aprendas a hacer de forma correcta la respiración hipopresiva, y seas capaz de hacer 6 ejercicios de forma óptima para que los incorpores fácilmente a tu rutina de cuidado.

– Abdominales sin riesgo. Lo mismo, vamos a aprender varios ejercicios de trabajo de abdomen profundo dirigidos sobre todo a tener un abdomen funcional y mejorar el aspecto de tu diástasis en el caso de que la tengas.

– Finalmente, una vez hayamos aprendido todo esto, haremos una secuencia de todo ello, que no nos llevará más de 15 minutos, para que tengas la grabación y puedas ponerte cada día a cuidar tu suelo pélvico. Tu miniclase de referencia.

Nos vemos el viernes  30 de Mayo a las 13:00 via Zoom

El taller durará unos 75-90 minutos y si no puedes acceder en directo, tendrás la grabación para hacerla cuando quieras.

La grabación te vendrá de cine para poder repetir la clase cada vez que quieras volver a ella.

¿Te apuntas? Son 60 € de inversión en tu salud

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Te espero

El mundo del deporte es emocionante y desafiante, pero también conlleva el riesgo de lesiones. Ya sea que seas un apasionado del fútbol, baloncesto o cualquier otro deporte de equipo, la prevención de lesiones debe ser una parte fundamental de tu rutina. En Fisioavilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y fisioestética de Avilés (Asturias), estamos comprometidos en ayudarte a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones para el juego.

Aquí tienes algunos consejos prácticos para prevenir lesiones deportivas y mantener tu rendimiento en lo más alto.

Calentamiento adecuado: Tu primera línea de defensa

El calentamiento adecuado es esencial antes de cualquier actividad deportiva. Un calentamiento efectivo prepara tus músculos, articulaciones y sistema cardiovascular para el ejercicio intenso. Dedica al menos 10-15 minutos a ejercicios de calentamiento como estiramientos suaves, ejercicios de movilidad articular y un aumento gradual en la intensidad de tu actividad deportiva. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Descanso y recuperación: El equilibrio es clave

En la búsqueda de la excelencia deportiva, a veces olvidamos la importancia del descanso y la recuperación. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de un entrenamiento o competición intensos. Asegúrate de dormir lo suficiente y de incluir días de descanso en tu rutina. Además, considera la posibilidad de visitar Fisioavilés para sesiones de fisioterapia y masajes de recuperación que ayuden a aliviar la tensión muscular y a acelerar la recuperación.

Entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad: Fortalece y protege

El entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad es fundamental para prevenir lesiones deportivas. Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones ayuda a estabilizarlas y reducir el riesgo de lesiones. En Fisioavilés diseñaremos un programa de ejercicios específico para tus necesidades, centrándonos en los grupos musculares clave para tu deporte.

Escucha a tu cuerpo: No ignores las señales

Tu cuerpo te enviará señales cuando algo no esté bien. No ignores el dolor o la incomodidad persistente, ya que estos pueden ser indicios de un problema subyacente. Si experimentas dolor, inflamación o molestias crónicas, es fundamental que consultes con un profesional para obtener una evaluación completa y un plan de tratamiento personalizado.

Toma precauciones durante el juego

Cuando estás en el campo o la cancha, es importante tomar precauciones adicionales para prevenir lesiones. Esto incluye usar el equipo de protección adecuado, seguir las reglas del juego y evitar jugadas riesgosas que puedan poner en peligro tu seguridad y la de otros jugadores.

¿Sufres de dolor de espalda y buscas una solución efectiva y natural? En FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y suelo pélvico de Avilés (Asturias), estamos aquí para ayudarte a aliviar ese dolor que tanto te incomoda. Descubre cómo la fisioterapia puede marcar la diferencia y mejorar tu calidad de vida.

¿Por qué elegir la fisioterapia para el dolor de espalda?

La fisioterapia es una disciplina que se enfoca en el tratamiento y prevención de problemas musculoesqueléticos, y es altamente efectiva para el alivio del dolor de espalda. A través de diversas técnicas y terapias, los fisioterapeutas de FisioAvilés podemos abordar las causas subyacentes del dolor y trabajar en la recuperación y fortalecimiento de la zona afectada.

Ejercicios específicos para la espalda

Uno de los pilares de la fisioterapia para el dolor de espalda son los ejercicios específicos diseñados para fortalecer y estabilizar la musculatura de la columna vertebral. Nuestros fisioterapeutas te guiarán en la realización de ejercicios adaptados a tus necesidades individuales, que ayudarán a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y reducir la tensión en la espalda.

Terapias manuales para aliviar la tensión

Las terapias manuales, como el masaje terapéutico, la terapia manual o las movilizaciones articulares, son técnicas utilizadas en la fisioterapia para liberar la tensión muscular y mejorar la movilidad de la columna vertebral. Estas terapias pueden ser especialmente efectivas para tratar problemas como hernias discales o contracturas musculares.

Técnicas de estiramiento y flexibilidad

La fisioterapia también se enfoca en mejorar la flexibilidad y elasticidad de los músculos de la espalda mediante técnicas de estiramiento específicas. Estos ejercicios de estiramiento no solo alivian el dolor, sino que también previenen futuras lesiones y mejoran la movilidad general de la espalda.

Consejos prácticos para mantener una espalda saludable

Además de los tratamientos de fisioterapia, existen consejos prácticos que puedes incorporar en tu vida diaria para mantener una espalda saludable y prevenir el dolor:

- Adopta una postura correcta

Mantener una postura adecuada es fundamental para la salud de tu espalda. Al estar de pie, asegúrate de que tus hombros estén relajados, tu espalda recta y tus pies alineados con tus caderas. Al sentarte, apoya tu espalda contra el respaldo de la silla y evita cruzar las piernas. ¡Tu espalda te lo agradecerá!

- Haz pausas durante actividades prolongadas

Si pasas mucho tiempo sentado frente a un ordenador o conduciendo, es esencial tomar pausas cada cierto tiempo. Levántate, estira tus piernas y realiza movimientos suaves de estiramiento y movilidad para relajar la espalda. Esta simple práctica evitará la acumulación de tensión en la zona lumbar.

- Mantén una rutina de ejercicios

El sedentarismo es uno de los principales factores que contribuyen al dolor de espalda. Mantener una rutina de ejercicios regular, como caminar, nadar o practicar pilates, puede fortalecer tu espalda y mejorar tu postura. Consulta con nuestros especialistas en FisioAvilés para obtener recomendaciones específicas según tus necesidades.

- Cuida de tu colchón y almohada

Una superficie de descanso adecuada es esencial para el bienestar de tu espalda. Asegúrate de dormir en un colchón firme pero cómodo, y utiliza una almohada que se adapte a la curvatura natural de tu cuello. Un buen descanso es crucial para la recuperación y prevención del dolor de espalda.

Descubre el alivio del dolor de espalda en FisioAvilés

En FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y suelo pélvico de Avilés (Asturias), estamos comprometidos con tu bienestar. Nuestro equipo de fisioterapeutas altamente especializados te brindará un enfoque integral y personalizado para aliviar tu dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida.

No sufras más por el dolor. Permítenos ser tu aliado en el camino hacia una espalda sana y libre de molestias.

¡Contacta con nosotros en FisioAvilés y descubre cómo podemos ayudarte!

El embarazo y el periodo postparto son etapas únicas en la vida de una mujer. Durante estos momentos de cambios físicos y emocionales, es fundamental cuidar de ti misma y mantener tu bienestar.

En FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y suelo pélvico de Avilés (Asturias), entendemos la importancia de realizar ejercicio controlado durante el embarazo y de recibir una adecuada valoración y recuperación postparto.

¡Permítenos guiarte en este maravilloso viaje!

Mantente activa durante el embarazo: beneficios del ejercicio controlado

El embarazo no es una excusa para dejar de moverte. De hecho, el ejercicio controlado durante esta etapa puede ser muy beneficioso tanto para ti como para tu bebé. Aquí te presentamos algunos de los beneficios de mantenerse activa durante el embarazo:

Fortalecimiento y tonificación

El ejercicio controlado durante el embarazo ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, especialmente los del suelo pélvico, el abdomen y la espalda. Esto puede ayudarte a mantener una postura adecuada, aliviar la tensión en la espalda y reducir el riesgo de dolores y molestias asociados al embarazo. Así como prevenir problemas de suelo pélvico en el postparto.

Mejora de la circulación

El ejercicio controlado promueve una mejor circulación sanguínea, lo cual es especialmente importante durante el embarazo, ya que el aumento de peso y la presión en las piernas pueden causar hinchazón y problemas circulatorios. Mantenerse activa ayuda a prevenir la retención de líquidos y a reducir la aparición de varices y edemas.

Control del peso

El ejercicio controlado te ayuda a controlar el aumento de peso durante el embarazo, lo cual puede ser beneficioso tanto para tu salud como para la de tu bebé. Además, mantener un peso saludable facilitará tu recuperación postparto.

Mejora del estado de ánimo

El ejercicio controlado libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que te ayudan a mantener un estado de ánimo positivo y a reducir el estrés y la ansiedad. Durante el embarazo, es común experimentar cambios emocionales, y el ejercicio puede ser una herramienta eficaz para mejorar tu bienestar mental.

En nuestros grupos de Pilates y Suelo pélvico para embarazadas, tendrás una guía útil y actualizada del mejor ejercicio que puedes realizar en esta etapa. Tienes toda la información AQUÍ y AQUÍ.

Recuperación postparto: una etapa clave

Después del parto, tu cuerpo necesita tiempo y cuidados especiales para recuperarse. Es importante recibir una valoración adecuada y seguir un programa de recuperación postparto personalizado. En FisioAvilés, estamos aquí para ayudarte en este proceso y guiarte en cada paso.

Durante la valoración postparto, nuestros profesionales altamente especializados evaluarán tu estado físico y te brindarán las recomendaciones necesarias para comenzar tu proceso de recuperación. Dependiendo de tu situación particular, se te indicarán ejercicios específicos, tanto de fortalecimiento como de rehabilitación, que te ayudarán a recuperar tu fuerza, tono muscular y movilidad, así como el tratamiento en el caso de que haya patologías como diástasis abdominal, prolapsos, incontinencia de orina, dolor pélvico, etc….

Es fundamental recordar que cada mujer es única, y la recuperación postparto varía en cada caso. Es por eso que en FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y suelo pélvico de Avilés (Asturias) ofrecemos tratamientos y terapias personalizadas que se adaptan a tus necesidades individuales. Nuestro equipo te brindará el apoyo y la orientación necesarios para que te sientas cómoda y segura durante todo el proceso.

Cuida de ti misma con FisioAvilés

En FisioAvilés, somos conscientes de la importancia de cuidar de ti misma durante el embarazo y el postparto. Nuestro compromiso es brindarte la mejor atención y los servicios más especializados para que disfrutes de una experiencia saludable y feliz.

Nuestros profesionales están altamente cualificados en fisioterapia y fisioestética, y cuentan con una amplia experiencia en el cuidado de mujeres embarazadas y en la recuperación postparto. Utilizamos técnicas y tratamientos innovadores para asegurarnos de que recibas la atención más efectiva y personalizada.

En FisioAvilés te acompañamos en este hermoso viaje.

¡Permítenos ser parte de tu cuidado físico y emocional durante el embarazo y el postparto!

Estamos aquí para ayudarte a vivir una experiencia saludable y plena.

¿Quieres fortalecer tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad y reducir el estrés? ¡El Pilates es la respuesta! En FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates, suelo pélvico  y fisioestética de Avilés (Asturias), sabemos que el Pilates es mucho más que un simple ejercicio. Es un método completo que puede transformar tu bienestar físico y mental. ¿Quieres descubrir cómo? ¡Sigue leyendo!

Beneficios del Pilates para tu salud integral

El Pilates se ha vuelto cada vez más popular debido a sus numerosos beneficios para la salud. Aquí te presentamos algunas de las razones por las que deberías considerar incorporar el Pilates en tu rutina diaria:

Fortalecimiento del núcleo

Uno de los pilares fundamentales del Pilates es el fortalecimiento del núcleo, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis. A través de ejercicios específicos, el Pilates te ayudará a desarrollar una base sólida y estable para tu cuerpo. Un núcleo fuerte no solo te ayudará a mantener una postura correcta, sino que también mejorará tu equilibrio y estabilidad en todas tus actividades diarias.

Mejora de la flexibilidad

¿Te gustaría ser más flexible y ágil? El Pilates te ayudará a lograrlo. Los ejercicios de estiramiento y elongación del Pilates trabajan todos los grupos musculares de tu cuerpo, mejorando tu flexibilidad de manera gradual y segura. A medida que te vuelves más flexible, notarás que te sientes más cómodo en tu propio cuerpo y que tus movimientos son más fluidos y sin restricciones.

Reducción del estrés y mejora del bienestar mental

El Pilates no solo se enfoca en el aspecto físico, sino también en la conexión mente-cuerpo. Durante una sesión de Pilates, te concentras en la ejecución precisa de cada movimiento, coordinando la respiración y el movimiento. Esta atención plena te permite liberar el estrés acumulado, relajar la mente y mejorar tu bienestar mental en general. El Pilates es una excelente forma de desconectar del estrés diario y dedicar un tiempo solo para ti.

Ejercicios de Pilates para realizar en casa

¡Ahora que conoces los beneficios del Pilates, es hora de ponerlos en práctica! Aquí tienes algunos ejercicios de Pilates que puedes realizar cómodamente en casa:

1. Respiración: Colócate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coge aire por la nariz, dirigiendo el aire hacia la parte posterior de tus costillas expandiendo el torax, suelta por la boca. Hazlo varias veces. Buscamos flexibilizar nuestro tórax y cintura escapular.
2. El puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de cadera. Levanta lentamente la pelvis hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Este ejercicio fortalece los glúteos y la zona lumbar. Para evitar calambres en la parte posterior de los muslos, acerca tus talones a los glúteos.
3. Coordinación: Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas, formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Levanta brazos rectos hacia el techo. Lleva brazo extendido hacia atrás a la vez que extiendes la pierna del lado contrario a formar un ángulo de 45º con el suelo. Vuelve a la posición de inicio y cambiamos de lado. Hacemos 8 veces de cada lado. Este ejercicio activa los músculos abdominales, mejora la movilidad del hombro y mejora la coordinación.
4. La postura del gato-vaca: Colócate a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Realiza movimientos suaves de arqueo y redondeo de la columna, llevando la mirada hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio ayuda a movilizar la columna y fortalecer los músculos abdominales. Hazlo despacio concentrándote en cada segmento de la columna para ganar movilizad en las zonas más rígidas.
5. Estiramiento sentado: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Inclínate hacia adelante desde la cintura y alcanza tus pies con las manos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve hacia arriba articulando vértebra a vértebra y sintiendo cómo te alargas al techo. Este ejercicio ayuda a movilizar la columna y estirar nuestra cadena posterior. Si no eres capaz de mantener un ángulo recto entre tu tronco y el suelo, siéntate sobre algo elevado ( unos libros…)

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios con precaución y respetando tus límites. Siempre es recomendable recibir instrucción de un profesional cualificado, como los que tenemos en FisioAvilés, para asegurarte de ejecutar los ejercicios de manera correcta y segura.

Historias de éxito de pacientes que han mejorado con el Pilates

En FisioAvilés, hemos presenciado numerosas historias de éxito de pacientes que han experimentado mejoras significativas en su bienestar físico y mental gracias al Pilates. Desde personas con dolor de espalda crónico que han logrado una vida sin molestias, hasta individuos estresados que han encontrado un refugio de paz y equilibrio en el Pilates. El Pilates se adapta a las necesidades individuales de cada paciente, permitiendo una rehabilitación personalizada y efectiva.

Conclusión

El Pilates es una disciplina que va más allá del ejercicio físico. Mejora tu bienestar integral fortaleciendo tu núcleo, aumentando tu flexibilidad y reduciendo el estrés. No importa si eres joven o mayor, principiante o experimentado, el Pilates puede adaptarse a ti.

En FisioAvilés, la mejor clínica de fisioterapia, pilates y fisioestética de Avilés (Asturias), estamos comprometidos en ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. ¡Comienza tu camino hacia una vida más equilibrada y saludable con el Pilates!

En Septiembre empezamos los grupos de pilates de nuevo.

¡Reserva tu plaza antes de que se llenen!

La escoliosis no sólo es cosa de niños. Los niños con escoliosis se convierten en adultos. Muchas veces, adultos con dolor. Si bien es cierto que durante la infancia y adolescencia, la escoliosis idiopática no suele cursar con dolor, en la edad adulta esto no siempre es así.

Lo primero que vamos a hacer es desmitificar algunos conceptos:

Mito 1: Una vez finalizada la etapa de crecimiento, la escoliosis no avanza

Falso. Si bien es cierto que el mayor peligro de empeoramiento de las escoliosis ocurre durante el crecimiento en la pubertad, durante la edad adulta, esta curvatura puede aumentar algunos grados. Sobre todo está asociado a posturas altiálgicas (posturas que adopta el cuerpo para huir del dolor), aumento de peso, embarazo, falta de actividad física adecuada, o posturas repetidas en posiciones asimétricas.

Mito 2: La escoliosis no duele

Sí y no. La escoliosis en niños suele ser no dolorosa. De hecho, pasa desapercibida muchas veces a los padres hasta que es evidente a nivel estético. Sin embargo en personas adultas, estos desequilibrios y tensiones musculares, unido al propio desgaste articular (en este caso de forma asimétrica en las vértebras), puede producir dolor.

La escoliosis en adultos puede provocarnos dolor y limitación de la movilidad

Un abordaje desde la fisioterapia individualizado, donde aprendamos a conocer cómo es nuestra curva y cómo podemos gestionar estas tensiones asimétricas en nuestro cuerpo, nos va a ayudar a controlar de mejor forma el dolor.

La escoliosis en pacientes adultos puede presentar desafíos únicos, pero con el enfoque adecuado, es posible mejorar la calidad de vida y aliviar los síntomas asociados. La fisioterapia especializada desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la escoliosis en adultos, proporcionando opciones no quirúrgicas y personalizadas para cada paciente.

En FisioAvilés, diseñaremos un tratamiento totalmente individualizado para ti en función del tipo de curva, tu historial y la sintomatología que tengas. Basado fundamentalmente en el control del dolor, ejercicios donde aprendamos a alargarnos, desrotando nuestras curvas, y donde poco a poco vayamos ganando fuerza y movilidad de forma controlada.

¿Quieres recuperar una vida plena, mejorar tu dolor y la movilidad perdida?

Pide cita en el 985551988 con nuestra fisioterapeuta especialista en Reeducación Postural Global y Pilates adaptado a la Escoliosis

La escoliosis es una desviación de la columna vertebral que puede afectar a personas de todas las edades.

En los niños/as, es especialmente importante detectar y tratar la escoliosis tempranamente para evitar complicaciones a largo plazo. En este artículo, exploraremos qué es la escoliosis infantil, cómo detectarla y los diferentes tratamientos disponibles para ayudar a los niños/as a llevar una vida plena y saludable.

En primer lugar vamos a diferenciar la escoliosis postural de la escoliosis estructural. En la primera de ellas hay un componente de desviación lateral de la columna SIN rotación. Por lo que es una patología que reviste poca gravedad y es fácilmente corregible con ejercicios adecuados y buenos hábitos posturales.

La escoliosis estructural ya implica un problema de mayor envergadura. En estos casos asistimos a una curva con un componente tridimensional, donde hay normalmente una extensión con inclinación lateral y rotación contralateral de las vértebras. A este componente tridimensional, vamos a añadir un componente de compresión vertical debido a la fuerza de la gravedad a la que todo cuerpo está sometido.

Aunque existen muchos avances en cuanto a la investigación de la causa de la escoliosis, la gran mayoría son de origen desconocido (eso significa el “idiopático” que acompaña al diagnóstico). En otras ocasiones son de origen congénito, neuromuscular, por una deformidad en alguna vértebra, etc….

Detectar la escoliosis en los niños

Destacaremos la importancia de la detección temprana y los signos de alerta que los padres y cuidadores deben tener en cuenta. Las edades más habituales en la manifestación de la escoliosis es la pubertad, hacia los 10-12 años en niñas y un par de años después en los niños.

Es importante observarlos en la playa o la piscina si vemos algún tipo de asimetría en sus hombros o caderas, si la cintura está más marcada de un lado que de otro, si una pierna del pantalón parece que le queda más larga que la otra. En caso de que observemos alguna de estas cosas en nuestros peques, puedes pedirnos una cita orientativa o acudir a su pediatra que lo valore.

En cuanto al tratamiento, va a depender de la gravedad de la curva y la edad del paciente.

En los casos más leves el ejercicio terapéutico con métodos correctivos tipo Reeducación Postural Global (RPG), Schrot, Pilates correctivo y pautas posturales, será prioritatio para mantener controlada la curva durante el periodo de crecimiento del niño/a.

A partir de cierta gravedad, el corsé ortopédico para evitar el aumento de la curva e incluso corregir ciertos grados, es fundamental, y puede complementarse con los ejercicios correctivos que comentamos antes.

En casos donde la curva sea muy grande y no responda a los abordajes más conservadores, la cirugía es la opción más adecuada.

Conclusión

La escoliosis infantil puede afectar significativamente la calidad de vida de los niños si no se detecta y trata adecuadamente. Es fundamental que los padres, cuidadores y profesionales de la salud estén informados sobre la escoliosis y los pasos necesarios para su diagnóstico y tratamiento. Al abordar esta condición de manera oportuna y adecuada, podemos brindar a los niños las mejores oportunidades para llevar una vida activa y saludable.

Pero, ¿qué pasa con esos niños cuando se hacen adultos?, ¿la escoliosis puede empeorar? ¿hay mayor probabilidad de dolor o de otras patologías? La semana próxima os lo contamos.

Junio es el mes de la escoliosis idiopática. ¿Crees que tu hijo/a pueda tener una escoliosis, o ya le han diagnosticado? Pídenos cita en el 985 551 988

El Pilates terapéutico es una de nuestras actividades con más adeptos. Es un tipo de ejercicio que se enfoca en la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo, así como en una buena alineación de la columna y todos los segmentos corporales. Si tienes alguna lesión o patología, te recomendamos acudir a un centro especializado como el nuestro para practicar pilates bajo una supervisión adecuada.

Si en tu caso, simplemente quieres estar en forma, mejorar tu fuerza, flexibilidad y postura y no tienes tiempo de ir a un centro, puedes comenzar practicando pilates en casa.

Si vienes a Pilates terapéutico con nosotros, también puedes realizar algún ejercicio de pilates en casa los días que no te toca venir o cuando te tomes unas vacaciones. Consulta a tu fisioterapeuta en la clase qué ejercicios son los más adecuados y seguros para ti.

En cuanto al material que vas a necesitar para practicar en casa tendríamos:

1.- Colchoneta de yoga o Pilates

Una colchoneta de yoga o Pilates es un elemento esencial para cualquier persona que quiera practicar Pilates en casa. Esta colchoneta brinda una superficie suave y antideslizante para realizar los ejercicios con seguridad y comodidad. Además, puede ayudarte a mantener una buena postura y a proteger tus articulaciones durante los ejercicios en el suelo.  Un ejemplo AQUÍ

2.- Pelota de Pilates

La pelota de Pilates es un elemento que se utiliza para agregar resistencia y desafío a los ejercicios. Esta pelota puede ser utilizada para realizar ejercicios de equilibrio, fuerza y estabilidad, y puede ser una excelente herramienta para fortalecer el núcleo y mejorar la postura. AQUÍ tienes en diferentes medidas para que elijas una que se adapte a tu altura.

3.- Bandas elásticas de resistencia

La banda elástica de resistencia es otro elemento útil para los ejercicios de Pilates en casa. Esta banda se puede utilizar para agregar resistencia a los ejercicios y aumentar la intensidad de los mismos. Además, la banda elástica de resistencia es fácil de transportar y puede ser utilizada para realizar una variedad de ejercicios en cualquier lugar. Tienes sets de 3 bandas de diferentes resistencias en este ENLACE.

4.- Bloque de yoga

El bloque de yoga es un elemento útil para realizar ciertos ejercicios de Pilates que requieren una mayor flexibilidad o que necesitan una mayor estabilidad en la postura. Este bloque puede ayudarte a ajustar la posición de tu cuerpo y a lograr una mayor apertura en ciertas áreas de tu cuerpo. ESTOS de corcho me gustan especialmente aunque también los hay de espuma un poco más suaves.

5.- Pesas ligeras

Las pesas ligeras pueden ser utilizadas para agregar resistencia a los ejercicios de Pilates y aumentar la fuerza muscular. Estas pesas son ideales para ejercicios que trabajan los brazos, los hombros y la espalda. Entre 1 y 2 kg es suficiente, ya que el enfoque es en la técnica y la precisión del movimiento. Tienes diferentes opciones AQUÍ.

6.- Ropa cómoda

Por último, pero no menos importante, es importante utilizar ropa cómoda para practicar Pilates en casa. Esto te permitirá tener libertad de movimiento y concentrarte en tus ejercicios sin distracciones. Además, es importante utilizar unos calcetines antideslizantes como ESTOS para evitar que te resbales realizando ejercicios y te puedas lesionar.

7.- Pelotas de automasaje

Aunque no es un elemento propio de Pilates, nos gusta trabajar con este tipo de pelotas para relajar zonas de tensión como la planta de los pies, zona cervical o zonas puntuales en la espalda. Este SET tiene distintos tamaños  y durezas para las diferentes partes del cuerpo. Necesitarás 2 para poder hacer ejercicios simétricos.

En resumen, estos son algunos de los elementos básicos que podrías considerar para comenzar a practicar Pilates en casa. Recuerda que lo más importante es la técnica y la precisión en cada movimiento, así que es importante enfocarse en la calidad en lugar de la cantidad de ejercicios. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

En próximas entradas, haremos algunos ejercicios básicos de pilates y os explicaremos los errores más habituales y cómo realizarlos de forma correcta. ¿Te apuntas?