Fisioavilés

El Pilates terapéutico es una de nuestras actividades con más adeptos. Es un tipo de ejercicio que se enfoca en la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo, así como en una buena alineación de la columna y todos los segmentos corporales. Si tienes alguna lesión o patología, te recomendamos acudir a un centro especializado como el nuestro para practicar pilates bajo una supervisión adecuada.

Si en tu caso, simplemente quieres estar en forma, mejorar tu fuerza, flexibilidad y postura y no tienes tiempo de ir a un centro, puedes comenzar practicando pilates en casa.

Si vienes a Pilates terapéutico con nosotros, también puedes realizar algún ejercicio de pilates en casa los días que no te toca venir o cuando te tomes unas vacaciones. Consulta a tu fisioterapeuta en la clase qué ejercicios son los más adecuados y seguros para ti.

En cuanto al material que vas a necesitar para practicar en casa tendríamos:

1.- Colchoneta de yoga o Pilates

Una colchoneta de yoga o Pilates es un elemento esencial para cualquier persona que quiera practicar Pilates en casa. Esta colchoneta brinda una superficie suave y antideslizante para realizar los ejercicios con seguridad y comodidad. Además, puede ayudarte a mantener una buena postura y a proteger tus articulaciones durante los ejercicios en el suelo.  Un ejemplo AQUÍ

2.- Pelota de Pilates

La pelota de Pilates es un elemento que se utiliza para agregar resistencia y desafío a los ejercicios. Esta pelota puede ser utilizada para realizar ejercicios de equilibrio, fuerza y estabilidad, y puede ser una excelente herramienta para fortalecer el núcleo y mejorar la postura. AQUÍ tienes en diferentes medidas para que elijas una que se adapte a tu altura.

3.- Bandas elásticas de resistencia

La banda elástica de resistencia es otro elemento útil para los ejercicios de Pilates en casa. Esta banda se puede utilizar para agregar resistencia a los ejercicios y aumentar la intensidad de los mismos. Además, la banda elástica de resistencia es fácil de transportar y puede ser utilizada para realizar una variedad de ejercicios en cualquier lugar. Tienes sets de 3 bandas de diferentes resistencias en este ENLACE.

4.- Bloque de yoga

El bloque de yoga es un elemento útil para realizar ciertos ejercicios de Pilates que requieren una mayor flexibilidad o que necesitan una mayor estabilidad en la postura. Este bloque puede ayudarte a ajustar la posición de tu cuerpo y a lograr una mayor apertura en ciertas áreas de tu cuerpo. ESTOS de corcho me gustan especialmente aunque también los hay de espuma un poco más suaves.

5.- Pesas ligeras

Las pesas ligeras pueden ser utilizadas para agregar resistencia a los ejercicios de Pilates y aumentar la fuerza muscular. Estas pesas son ideales para ejercicios que trabajan los brazos, los hombros y la espalda. Entre 1 y 2 kg es suficiente, ya que el enfoque es en la técnica y la precisión del movimiento. Tienes diferentes opciones AQUÍ.

6.- Ropa cómoda

Por último, pero no menos importante, es importante utilizar ropa cómoda para practicar Pilates en casa. Esto te permitirá tener libertad de movimiento y concentrarte en tus ejercicios sin distracciones. Además, es importante utilizar unos calcetines antideslizantes como ESTOS para evitar que te resbales realizando ejercicios y te puedas lesionar. A mí ESTOS me parecen una buena opción.

7.- Pelotas de automasaje

Aunque no es un elemento propio de Pilates, nos gusta trabajar con este tipo de pelotas para relajar zonas de tensión como la planta de los pies, zona cervical o zonas puntuales en la espalda. Este SET tiene varias en distintos tamaños y formas para las diferentes partes del cuerpo.

En resumen, estos son algunos de los elementos básicos que podrías considerar para comenzar a practicar Pilates en casa. Recuerda que lo más importante es la técnica y la precisión en cada movimiento, así que es importante enfocarse en la calidad en lugar de la cantidad de ejercicios. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

En próximas entradas, haremos algunos ejercicios básicos de pilates y os explicaremos los errores más habituales y cómo realizarlos de forma correcta. ¿Te apuntas?

Practicar hipopresivos en FisioAvilés te ayudará a recuperar tu abdomen y suelo pélvico en el postparto. Te contamos sus beneficios.

¿Te preocupa sentir molestias en la recuperación postparto? ¿Quieres recuperar tu postura? Después de tener a tu bebé todas estas condiciones, sumadas a otras que pueden estar presentes, como la incontinencia de orina, o el dolor en las relaciones.

No te preocupes, los hipopresivos te ayudarán en tu recuperación.

Cada día son más los médicos que recomiendan los hipopresivos por sus potenciales efectos en la recuperación postparto. Por eso se ha convertido en uno de los métodos favoritos de muchas madres.

¿Qué son los hipopresivos?

Los hipopresivos no solo ayudan a la recuperación postparto, también cuentan con otros beneficios. Son ejercicios posturales que controlan la presión intraabdominal y sirven para disminuirla, de forma que no dañamos el suelo pélvico al realizarlos.

Gracias a la calidad de estos ejercicios, a corto, medio y largo plazo provocan efectos positivos para la salud. Algunos de los más destacados tienen relación con la postura, el sistema respiratorio y metabólico, entre otros.

En FisioAvilés contamos con la tecnología más avanzada para ayudarte en tu recuperación postparto. Disponemos de especialistas en fisioterapia que usan este tipo de tratamientos para reducir muchos de los síntomas que puedes presentar después de tener a tu bebé.

¿Quieres recuperar tu suelo pélvico? ¿Deseas disfrutar de tu vida sexual sin problemas? No dudes en pedirnos cita para una primera valoración postparto y pautaremos el tratamiento más adecuado para ti.

Aprovecha los beneficios de los hipopresivos

Ahora que sabes qué son los hipopresivos, si realizas los ejercicios ten por seguro que puedes mejorar tu calidad de vida.

No por nada se conocen como “entrenamiento postparto” y es que no solo puedes recibir beneficios para tu abdomen, tal como indicamos a continuación:

Disminuye el perímetro de la cintura

Gracias a las clases grupales de FisioAvilés ten por seguro que vas a reducir el perímetro de tu cintura con resultados espectaculares.

¿Desearías devolver el tiempo y sentir tu abdomen plano? No te preocupes, los hipopresivos son efectivos para restablecer la conexión con tu musculatura en esta zona.

Algunos testimonios indican que entre el primer y sexto mes de los entrenamientos se puede obtener una reducción de hasta 10 cm de cintura.

Reduce la diástasis

Una gran parte de las mujeres sufren de diástasis tras el embarazo. Se trata de una rotura o distensión en la línea alba; y una vez que ocurre no se junta con facilidad, lo que perjudica la competencia abdominal.

Para reducir la diástasis puedes usar ejercicios hipopresivos, aunque para que resulte más efectivo debes abordar esta problemática a tiempo. Algunos médicos indican que lo mejor es que lo hagas una vez acaba la cuarentena postparto. Junto con los hipopresivos, realizamos otro tipo de ejercicios de forma progresiva y personalizada, así como tratamientos con Radiofrecuencia para potenciar la regeneración del tejido colágeno de la zona.

Esta es la mejor manera de cerrar la diástasis al máximo, ya que si dejas pasar al menos un año, el procedimiento se vuelve más complejo, pero no imposible.

Reduce la tensión en los ligamentos y fascias

¿Tienes problemas de prolapsos? En el postparto esto es normal, sobre todo porque los órganos se desplazan durante el embarazo, lo cual implica un fuerte impacto en tu cuerpo.

Los ejercicios hipopresivos realizados de forma adecuada, aceleran la organización de los órganos en todas las estructuras del cuerpo. Así, tienes altas probabilidades de evitar los prolapsos o las hernias. Aunque si se han producido por el parto, pueden mitigar las consecuencias.

Optimiza la vascularización de los miembros inferiores

Para maximizar la eficiencia de la recuperación postparto y optimizar la vascularización de los miembros inferiores puedes recurrir a diversos tipos de ejercicios.

¿Sientes calambres y dolores en las piernas? Las técnicas hipopresivas específicas pueden mejorar la circulación de retorno de las piernas.

Recupera el tono del suelo pélvico

Uno de los mayores beneficios del tratamiento con los ejercicios hipopresivos es incrementar el tono de la musculatura del suelo pélvico, la cual se ve afectada durante el embarazo.

¿Te preocupa sentirte débil a nivel pélvico? La aplicación correcta de este tipo de entrenamiento te puede ayudar a recuperar hasta un 50% del tono del suelo pélvico en los dos primeros meses, lo cual colabora a mantenerte en forma.

Además, este tipo de ejercicios, y gracias a las contracciones musculares, ayudas con todo tu complejo abdominal, lo que incluye no solo a la zona pélvica, sino también a la lumbar.

Disminuye la incontinencia urinaria

El problema de la incontinencia urinaria se puede manifestar después del parto, ocasionado por el debilitamiento del suelo pélvico de la madre. Por esto, no hay nada mejor que aprovechar los beneficios de los hipopresivos en esta zona.

¿Quieres mejorar tu calidad de vida? Un correcto entrenamiento puede fortalecer el suelo pélvico, lo que colabora también con la reducción de la incontinencia urinaria o hasta su eliminación completa.

Mejora la postura

Durante el embarazo es normal que tu postura sea afectada. No es para menos, el hecho de llevar el peso de un bebé durante mucho tiempo puede inducir una curvatura poco común en tu columna vertebral.

Con ayuda de los ejercicios hipopresivos puedes obtener un mayor bienestar físico, mejorando la flexibilidad, sensación de rigidez, movilidad y con ello la reducción de los malestares en la espalda.

Mejora la vida sexual

Después del parto es normal que ocurran algunos trastornos sexuales, como por ejemplo, la pérdida del deseo, dolor durante las relaciones íntimas o complicaciones para llegar al orgasmo. A pesar de ello, los hipopresivos pueden ser la solución.

Si quieres mejorar tu vida sexual, aplica a los ejercicios hipopresivos, ya que con ellos puedes obtener beneficios emocionales, como la reducción del estrés postparto. Además, puedes fortalecer la musculatura perineal para tener un cierre vaginal óptimo.

Llámanos para una primera valoración al 985551988 o envíanos un WhatsApp pulsando AQUÍ

El dolor lumbar es una de las principales dolencias musculoesqueléticas en la población general, esto lo convierte en una de los principales motivos de visita al fisioterapeuta.

Cuando nos encontramos con pacientes con un dolor muy agudo utilizaremos técnicas manuales combinados con algún tratamiento de electroterapia.

En FisioAvilés disponemos de la tecnología más avanzada para disminuir el dolor. Destacamos la tecnología indiba o el láser de alta potencia, con un poder de penetración mucho mayor que los antiguos láseres. Con estos tratamientos nos centraremos, sobre todo, en tratar de disminuir en dolor y recuperar la funcionalidad a corto plazo.

Para que estos efectos, que logramos en esos momentos de dolor mas agudo, perduren en el tiempo es imprescindible introducir como parte del tratamiento el ejercicio terapéutico. Esto además de conseguir que los efectos sean más duraderos, involucra al paciente como parte activa de su recuperación.

En concreto cuando hablamos de la zona lumbar es especialmente importante hablar de estabilidad, ya que es una zona del cuerpo a través de la cual se distribuye la carga de los miembros inferiores y recibe el peso del resto de la columna.

Para que nuestra zona lumbar soporte las cargas a las que la sometemos a lo largo del día (trabajo, actividad física, posiciones mantenidas…) es necesario que nuestra musculatura esté “entrenada”. Esto no quiere decir que tengamos que levantar grandes pesos, si no que tiene que estar adaptaba a los esfuerzos que le solicitamos en nuestra vida diaria.

La elección de los ejercicios que formaran parte del tratamiento siempre se realizara de forma individualizada (cada paciente es único), estos pueden variar desde ejercicios en los que se priorice el control del movimiento hasta ejercicios en los que sea más importante la carga externa. Por ello, para lograr una recuperación lo más rápida y eficaz posible es siempre fundamental contactar con tu fisioterapeuta, para analizar y diseñar un programa de rehabilitación lo mas adaptado posible a las necesidades de cada uno.

¿Quieres que te preparemos un programa de ejercicio terapéutico adaptado?

El golf es un deporte, que a primera vista, puede pensarse en el como poco lesivo. Sin embargo, aunque no es de contacto, es un deporte con una técnica muy precisa, generalmente con un lado dominante y muy repetitivo. Esto hace que nuestra musculatura corra el riesgo de padecer otro tipo de lesiones.

En el caso del golf, las lesiones típicas son: Lumbalgias, Tendinopatías (quervain, manguito rotador y epicondilitis o epitrocleitis “codo de Golfista”) y lesiones en cadera y rodilla.

Hoy nos vamos a centrar en las lesiones de la zona lumbar.

Estas vienen dadas por los repetidos movimientos de flexo-extensión de la columna y de la rotación que se produce, añadiéndoles el factor de velocidad, que aumenta el riesgo de lesión.

Por ello, es importante cuidar la técnica a la hora de ejecutar el golpeo.

En el swing clásico, la rotación de la pelvis y caderas acompaña a los hombros. En la fase final se mantiene una posición más erguida, evitando la posición de “C invertida”. Aparentemente es menos lesivo.

En el swing moderno es una técnica que permite darle mayor altura a la bola. Se caracteriza por dejar la pelvis rígida y una máxima rotación del tronco y los hombros, generándose una distancia máxima entre hombros y caderas durante la técnica. Una mala posición hace más fácil la aparición de la lesión.

Para prevenir este tipo de lesión, tendremos que potenciar todo el core, realizar ejercicios de calentamiento previos a la actividad y trabajar la técnica para perfeccionar el movimiento.

Existen múltiples formas de potenciar el core desde el ejercicio terapéutico.

Si padeces dolor lumbar de forma habitual, es necesaria una completa evaluación de postura y movimiento para poder pautar el tratamiento más adecuado, y la progresión de ejercicio más conveniente e individualizada, teniendo en cuenta tipo de lesión, frecuencia, la existencia o no de hernias discales, edad y estado físico, tipo de trabajo habitual y otras actividades de la vida diaria.

El objetivo es recuperar tus actividades lo antes posible.

Como preventivo, o para evitar recidivas de la lesión, tanto el método pilates, como la gimnasia hipopresiva, son métodos terapéuticos donde aprenderemos a potenciar toda nuestra musculatura y a movernos de forma correcta. De este modo, el pilates nos ayudara a la integración correcta de las fases del movimiento en la que los músculos estabilizadores trabajan en la fase preparatoria, ya que hay una pre-activación en estos músculos antes de hacer el movimiento, protegiendo así las partes estructurales de la columna.

Los hipopresivos van a quitar presión excesiva de nuestra esfera abdominal, de forma de la columna lumbar, abdomen y suelo pélvico van a sufrir menos y trabajar de forma óptima.

Ambos métodos van a potenciar y normalizar la tensión de los paravertebrales, haciendo que estén preparados para el ejercicio explosivo al que se le expone en el momento del golpeo.

¿Juegas al golf y tienes molestias lumbares? Llámanos y te ayudaremos.

Los esguinces laterales de tobillo son una de las lesiones más comunes tanto en deportistas como en la población físicamente activa en general.

Los pacientes con antecedentes de esguinces de tobillo suelen presentar a menudo cierto grado de inestabilidad del tobillo así como una disminución en la capacidad funcional del mismo.

El Concepto Mulligan describe técnicas de movilización conjunta, conocidas como movilización con movimiento, consiste en la aplicación de una movilización accesoria durante un movimiento fisiológico activo o pasivo.

Requiere una aplicación de la movilización sin dolor.

Tanto en pacientes con esguinces agudos de grado I o grado II como en pacientes con reducción de la capacidad funcional del tobillo está demostrada la eficacia de las técnicas de movilización con movimiento del Concepto Mulligan.

Las técnicas de Mulligan se pueden aplicar en casos en los que el dolor y la inflamación del tobillo nos impiden realizar otros tipos de tratamiento, ya que disminuyen ese dolor.

Para obtener resultados positivos con este tipo de terapias, hablamos de tiempos de tratamiento bastante breves, llegando incluso a 3 días de duración en los esguinces de grado I, y rondando los 9 días de tratamiento en esguinces de grado II. Los pacientes tratados con Mulligan refieren resultados positivos inmediatos en cuando a la disminución del dolor que persisten en el tiempo, así como mejora de las medidas funcionales.

La elección de las técnicas de movilización con movimiento como único tratamiento en esguinces de tobillo es acertada, ya que por si sola ya reporta beneficios a varios niveles en el paciente.

Sin embargo, la utilización de otras terapias asociadas como la terapia Indiba o el Láser de alta potencia, ayudan a la regeneración de las estructuras dañadas, acelerando el proceso reparador de los tejidos en un tiempo mucho menor.

Si quieres recuperarte de un esguince de tobillo de forma rápida, eficaz y sin secuelas, llámanos.

Actualmente, uno de los métodos más utilizados para la rehabilitación de las disfunciones de suelo pélvico son los hipopresivos.

¿Sabes realmente qué son y cómo se utilizan correctamente?

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) no es simplemente una apnea, sino que se tienen en cuenta diferentes factores como son la apertura costal y la coactivación de los músculos abdomino pélvicos. Además es importante una buena activación de la musculatura estabilizadora y accesoria de la respiración, por tanto, no solo se trata de un ejercicio respiratorio sino también de un ejercicio postural.

Con los esfuerzos del día a día o en etapas especiales como el embarazo, se genera una hiperpresión intraabdominal. Este aumento de presión puede provocar un daño en tu suelo pélvico o en tu abdomen.

Con la apertura de las costillas y la autoelongación que realizamos durante el hipopresivo, provocamos una disminución de esa presión intraabdominal y aumentamos el espacio creando un efecto de succión que hace que asciendan las vísceras, tanto pélvicas como abdominales, manteniéndolas bien situadas y reduciendo la tensión miofascial que pueda existir en la zona abdomino perineal.

Durante el ejercicio se realiza una coactivación sinérgica del transverso del abdomen y de la musculatura del suelo pélvico como hemos nombrado anteriormente, esta coactivación se automatiza y termina generando una buena competencia perineal.

Por todo esto, los hipopresivos previenen el dolor de espalda y ayudan a aliviarlo en el caso de que exista, mejoran la postura, aumentan la fuerza y la flexibilidad, refuerzan la coordinación y el equilibrio, mejoran la motilidad gástrica, la circulación y generan una respiración mucho más eficiente, reduce el estrés y la ansiedad y aportan beneficios ginecológicos y urológicos además de recuperar los daños que se han podido causar con el embarazo y el parto.

¿Quieres empezar a hacer hipopresivos con nosotros?

¿Son las bolas chinas una buena herramienta para fortalecer nuestro suelo pélvico? Pues depende.

Nos llegan pacientes a la consulta que han empezado a usar bolas chinas porque lo han oído por ahí o alguna amiga se las ha recomendado. En muchas ocasiones se encuentran con que su suelo pélvico está aún demasiado debilitado, o tienen una apertura vaginal excesiva tras un parto complicado, y las bolas se caen. Esto produce mucha frustración ya que llegan a pensar que su problema no tiene solución o es más grave de lo que es realmente.

Ponerse unas bolas chinas cuando es suelo pélvico está muy debilitado es como ir al gimnasio tras dos años de inactividad y pretender hacer sentadillas con 20 kg. Es decir, nuestro sistema no está preparado para una carga tan grande y debemos empezar por estímulos más pequeños y siempre supervisados por un profesional.

En la unidad de suelo pélvico de Fisioavilés lo primero que vamos a hacer es una extensa historia clínica y exploración de abdomen y suelo pélvico, donde tendremos en cuenta todo el historial de la paciente, embarazos, partos y cómo han sido, cirugías, si es o no deportista habitual, tipo de vida. Veremos si su abdomen y suelo pélvico son competentes, fuerza, resistencia, gestión de presiones, existencia o no de diástasis abdominal, funcionamiento intestinal, postura, estabilidad lumbopélvica, si hay o no hipertonías, dolor en las relaciones, cicatrices, etc….

Todas estas cosas nos van a dar información precisa de qué tratamiento es el más adecuado para nuestra paciente, y si en su caso le indicaremos  o no la utilización de bolas chinas u otro tipo de artilugio que vaya a ayudarla en su recuperación.

En un próximo artículo hablaremos de vibradores o estimuladores y su utilidad en algunas patologías de suelo pélvico.

Si tienes problemas de incontinencia, debilidad, o estás en postparto o menopausia, consúltanos cómo mejorar tu problema.