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LLENAMOS LA MOCHILA DEL COLE

Cómo llenar la mochila para que no dañe la espalda de nuestros hijos

Ya tenemos nuestra mochila y un montón de libros, libretas, pinturas, ceras, tijeras, diccionario,…. ¿Y ahora qué?

Desde hace unos años, la mayoría de las editoriales ya han editado sus libros de texto por trimestres, lo cual ha reducido de forma significativa el peso que nuestros hijos tienen que llevar al cole. Sin embargo, sigo pensando que el material es excesivo.

El peso que el niño debe soportar en su espalda no debe superar el equivalente al 10% ó 15% de su peso.

Esto puede variar según la constitución, la edad y el estado físico del niño.
Si este porcentaje es superado de forma continuada provocamos un aumento de presión en las articulaciones y esto produce dolor.

La forma de distribuir el material dentro de la mochila debería ser del siguiente modo:

1.- Que lleve sólo el material que realmente necesite para el día siguiente.

En los primeros años escolares podéis preparar juntos la mochila. De este modo, le enseñarás a repartir el peso dentro de la mochila y evitarás que se sobrecargue la espalda. Tampoco tiene sentido que lleve a cuesta sus juguetes para ir al colegio. Con el tiempo debes dejar que el niño se haga él mismo la mochila para que aprenda a asumir responsabilidades. Bastará con que controles cada cierto tiempo el contenido de la mochila. No te puedes hacer una idea de las cosas que he llegado a encontrar en la mochila de mi hija…

2.- Los libros de texto pesados o las carpetas deben ponerse al fondo, cerca de la espalda.

Recordemos que esta parte de la mochila está acolchada y protege la espalda del niño o niña. De este modo el peso se repartirá correctamente por toda la espalda. Las cosas más ligeras, como pequeños cuadernos, estuches o tijeras deben ir delante de todo o en bolsillos exteriores. Debes procurar que el peso se distribuya equitativamente a ambos lados de la mochila, para que ambos hombros carguen por igual.

3.- Colocación de la mochila.

Tan importante como cargar la mochila, es colocarla a la espalda. La colocación correcta de las correas es muy importante para la comodidad del niño a la hora de llevar la mochila. Asegúrate de que los tirantes estén igualados. La mochila debe estar bien amarrada a la espalda y acabar en la nuca a la altura de los hombros.

 Si las correas se han ajustado mal y son muy largas, el peso de la parte inferior de la mochila recaerá en la zona lumbar, aumentando la curvatura de esta zona, lo cual perjudicará la estática de su espalda, y con el tiempo, dolor lumbar.

 Si por el contrario, las correas no se han colocado correctamente y son demasiado cortas, la mochila presionará la zona de la nuca y tu niño se inclinará hacia adelante, lo cual puede dar lugar a dolores cervicales y rigidez muscular.

4.- No llevar la mochila colgada de un solo hombro.

Esto creará una asimetría, al menos postural en su columna, al llevar todo el peso colgado de un solo lado.

5.- Si has decidido una mochila con carrito.

Procura que lo empuje hacia delante con ambas manos. Llevarlo arrastrando con una sola mano detrás de él, provocará un exceso de peso en un solo lado y con una posición rotada de su columna, que puede provocar dolor con el tiempo.

Por último, procura que tu hijo o hija haga ejercicio de forma regular. Y con esto no me refiero a que lo apuntes a mil disciplinas deportivas, que en ocasiones les produce un estrés exagerado para su edad.

Me refiero a que se muevan. A que salten y corran por el parque. Que salgan en bici o hagáis una escapada por el monte el fin de semana. Que vayan al cole y a otras actividades andando. En definitiva, evita el sedentarismo en tu vida y en la de tus hijos e hijas. Es uno de los mejores hábitos que puedes transmitirles.

Y termino como la semana pasada. Te  invito a que nos sigas. Porque para nuestros suscriptores tenemos noticias exclusivas, consejos de salud y ofertas exclusivas. Además, le haremos una evaluación postural a tu hijo o hija. Arriba a la derecha de esta página encontrarás el formulario de suscripción.

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7 CONSEJOS PARA ESCOGER LA MEJOR MOCHILA ESCOLAR

VUELTA AL COLESe acerca el inicio de curso y un año más nos invaden listas interminables de libros y material escolar.

A todos nos preocupa el peso excesivo que nuestros hijos e hijas llevan a la espalda cada día.

Dudamos si mochila a la espalda o carrito, si mejor grande o más pequeña. Hay miles de modelos y en ocasiones es el niño o niña el que escoge en función de la moda de dibujos animados de turno o el equipo de futbol de sus amores.

Y no es que el factor estético no sea importante, pero dentro de las que a nuestro peque le gusten, vamos a tener en cuenta varias características fundamentales que debe cumplir nuestra mochila. También es fundamental con cuanto peso la llenamos y la mejor forma de distribuir el material escolar en ella.

1.-Para empezar, el tamaño de la mochila tiene que ser adecuado a la edad y la talla del niño. Una mochila demasiado grande hace que el peso del material quede demasiado bajo sobrecargando la zona lumbar de los niños.

La parte alta de la mochila no debe sobrepasar los hombros y la parte baja debe quedar a la altura de la cintura.

2.-Los tirantes en una buena mochila deben tener cuatro centímetros de ancho y estar bien acolchados. Asimismo, es importante que tu hijo pueda ajustarlos sin problemas para que la mochila no le quede pequeña cuando crezca. Procura que los tirantes no estén ni muy cerca del cuello de modo que no se le claven en las cervicales, ni demasiado sueltos para evitar que se deslicen por los hombros.

3.-Observa detenidamente el respaldo de la mochila. Debe ser estable para que los libros pesados no se le claven al niño en la espalda. Además, un respaldo anatómicamente acolchado es importante para que tu hijo lleve la mochila cómodamente.

4.-Sobre todo las cremalleras y los cierres de click son una parte que se desgasta rápidamente. Tu hijo abrirá y cerrará su mochila varias veces al día. Por eso, debes fijarte que las cremalleras sean resistentes, estables y fáciles de usar al mismo tiempo. Además, los cierres de click deben abrise presionando y al mismo tiempo empujando hacia atrás.

5.- El peso de la mochila.

Asegúrate de que la mochila vacía no pese más de 1,2 kilogramos.

Si la mochila por sí sola es demasiado pesada, vamos a vernos muy limitados a la hora de llenarla.

6.- ¿No es mejor un carrito? Es una de las preguntas que más frecuentemente nos haceis. Personalmente no me gustan los carritos ya que se llevan de forma asimétrica tirando de ellos por detrás del cuerpo del pequeño. Esto produce que va con su espalda rotada durante todo el trayecto y sobrecargando el hombro.

Por otro lado, al resultar relativamente más fácil llevarla, tienden a llenarla en exceso de cosas que no les hacen falta.

Si decides carrito en lugar de mochila, intenta que la lleve por delante del cuerpo y tirando con ambas manos.

7.-Tu hijo debe tener la última palabra en la compra de una mochila.

Puedes preseleccionar algunos modelos adecuados para él.  Así se los podrá probar y decidir cuál le gusta más y es más cómoda.

La semana que viene, con todo el material y nuestra mochila ya escogida, vamos a llenarla, de forma que una buena elección de mochila no se convierta en una catástrofe una vez llena.

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PREPARACIÓN AL PARTO – NUEVA ACTIVIDAD EN GRUPO

El embarazo es una etapa de cambios, a nivel físico y a nivel psicológico.

Una etapa donde todos a tu alrededor opinan, buscas información y en cada sitio te encuentras una cosa.

No estás enferma pero te tratan como si lo estuvieras. Y aunque haya días en que no te encuentras del todo bien, incluso algunos días horriblemente mal, en la mayoría de los casos es una etapa bonita llena de ilusión.

Para este curso que empieza en Septiembre hemos creado una nueva actividad para tí que esperas con ilusión a ese nuevo miembro en la familia, pero que además quieres ir informada, tener un embarazo sano y a la vez quieres cuidar tu cuerpo.

Hemos hecho un mix de las 2 actividades para embarazadas porque conjuntamente vas a tener mayores beneficios. Las clases de pilates para embarazadas y el curso de preparación al parto.

Hemos comprobado que aquellas embarazadas que hacen ambas cosas tienen un embarazo más saludable, un parto mejor y un postparto con menos complicaciones.

Nuestra experiencia trabajando con problemas de suelo pélvico y embarazadas estos años, y ser centro de referencia de Pilates y Postura en Asturias nos da las mejores herramientas para ayudarte.

¿En qué consiste nuestro nuevo concepto de Pilates + Preparación al parto?

Consiste en introducir dentro de las clases de Pilates para embarazadas, otros muchos temas, ejercicios y actividades de interés para tu bienestar.

Durante las clases vas a disfrutar de:

- Ejercicios de Pilates específicos para Embarazadas.

-Valoración postural y trabajo de las compensaciones posturales que el embarazo conlleva.

-Trabajo de la estática y conciencia corporal.

-Trabajo del suelo pélvico para mejorar el parto y prevenir escapes de orina/heces/gases en el postparto.

-Estiramientos globales y estrategias para prevenir dolores de espalda, tan habituales en el embarazo.

-Masaje perineal.

-Posiciones y respiración durante el periodo de dilatación y expulsivo.

-Ejercicios de relajación.

fondoMujer

Además hablaremos y resolveremos dudas acerca de temas como:

-La episiotomía o la cicatriz de la cesarea. Cuidados en caso de que nos hagan alguna de estas intervenciones.

-Epidural, oxitocina, prostaglandinas, y todo aquello que nos podemos encontrar en el hospital.

-Faja postparto. Cómo se coloca y su objetivo.

-Vida sexual durante el embarazo y tras la cuarentena.

-Lactancia materna.

-Plan de parto. ¿Qué es? La importancia de decidir tu parto.

-Señales que nos indican que hay que ir al hospital. Qué llevar.

-Visitas y respeto a la intimidad del bebé y sus padres.

-Postparto inmediato. Depresión postparto.

¿Cuántos días a la semana?

Serán 2 días a la semana, una hora cada día.

¿Cuando debes empezar?

A partir de la semana 14-16 cuando quieras. Cuanto antes empieces, mejor. Tu cuerpo todavía no habrá cambiado tanto y aprenderás mejor los ejercicios y mantendrás tu agilidad y flexibilidad durante tu embarazo.

Para apuntarte a este grupo no puedes estar embarazada de más de 28 semanas, ya que no nos daría tiempo a ver todos los temas importantes. Si estás embarazada de más de este tiempo, te recomendamos nuestro curso de Preparación al nacimiento en 10 clases donde, de forma individual y más intensiva, veremos todos estos temas. AQUÍ tienes más información.

¿Son grupos muy grandes?

No. Los grupos son de un máximo de  4 – 5 embarazadas para que la calidad de las clases sea óptima.

¿El futuro papá puede venir a las clases?

La mayoría de las clases son de preparación física de la embarazada, por lo que a estas clases no vendrá el papá. Hay varias clases más informativas de temas como las posturas durante la dilatación, qué puede hacer él para controlar el dolor, el postparto,… donde sí le invitaremos a venir.

El futuro papá tiene tantas dudas y miedos como tú. Además va a ser tu mayor soporte emocional durante el parto.

¿Cuándo empezamos?

En Septiembre iniciamos esta actividad. Ya tenemos alguna inscripción y vamos a tener un solo grupo, por lo que si estás interesada, llámanos y reserva tu plaza cuanto antes.

Prepárate en fisioavilés para tener

un embarazo sano,

un parto bien preparado

y un postparto con menos complicaciones

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CÓMO TENER UN POSTPARTO EXITOSO. PRIMERA PARTE

fisioterapia en el postparto

El postparto es una etapa llena de dudas. Vamos a ayudarte con unos consejos básicos para la primera etapa.

Por fin ha llegado nuestro bebé. Tras meses de espera y emociones encontradas, el feliz momento ya está aquí. Y ahora, qué?

La atención continua del nuestro bebé hace que a veces no nos cuidemos lo necesario para una buena recuperación.

Los objetivos que tenemos a nivel físico en la etapa del postparto son 3:

1.- Rehabilitar la postura, ya que durante el embarazo ha sido modificada por el cambio del centro de gravedad de nuestro cuerpo, así como por un componente hormonal que ha provocado laxitud en nuestras articulaciones.

 2.- Recuperación urogenital, tanto posicional del útero y órganos adyacentes, como de la musculatura del suelo pélvico.

 3.- Facilitar la lactancia

Postparto inmediato

Esta es una etapa de recuperación de la mamá. Comprende las primeras 6 semanas o más conocido como la “cuarentena”

¿Qué debes hacer en esta etapa?

-Lactancia materna

Lo principal en esta etapa es instaurar la lactancia materna . Ésta debe ser precoz, si es posible en la misma sala de partos, y a demanda del bebé. En el caso de que surjan dificultades, tu matrona te dará unas pautas adecuadas Existen también grupos de apoyo a la lactancia materna donde te ayudarán.

La lactancia materna, además de ser el mejor alimento para tu bebé, ayuda a una mejor recuperación postparto.

 -Descanso

En esta fase, la demanda del bebé es muy frecuente, con lo que debes aprovechar los sueños de tu bebé para descansar.

Limitar las visitas en estos primeros días va a facilitar vuestro descanso y que el bebé se habitúe a su nuevo habitat extrauterino de una forma más progresiva y tranquila. Ten en cuenta que tu bebé viene de un medio calentito, silencioso y oscuro donde la voz y el latido de su madre es lo más conocido para él. Demasiado ruido, visitas, voces nuevas y demasiada gente pasándose el bebé de mano en mano, puede resultar estresante para el bebé. Procura que respeten su tiempo de descanso y alimento.

 – No coger pesos

Nuestro suelo pélvico y la zona abdominal están muy débiles y perjudicaríamos su recuperación. Coger pesos o realizar esfuerzos excesivos van a crear una presión muy grande en tu suelo pélvico y puede producir en el futuro incontinencia de orina, prolapsos de órganos pélvicos y otros problemas.

 -Dieta

La alimentación en esta fase debe ser variada y rica en proteinas, ya que la recuperación del tejido conjuntivo del suelo pélvico requiere de un gran aporte proteico. Continúa con los suplementos de yodo, hierro y vitaminas que tu médico te recomiende.

 -Cuidado de la Episiotomía o Cicatriz de Cesárea

En el caso de que te hayan practicado alguna de estas intervenciones, es importante la higiene de la zona. Lavar dos veces al día con agua y jabón neutro, o con algún producto específico para la zona, y, sobre todo, mantener la zona seca. El calor y la humedad son los grandes amigos de hongos y bacterias.

 -Uso de faja

No recomendamos el uso de una faja abdominal. Poco a poco la musculatura y la piel van hacia su estado normal. Lo que sí recomendamos es una faja sacroiliaca. A nivel de las articulaciones de la pelvis, debido a un aumento de los niveles de relaxina ( hormona que se segrega para que la distensión articular de la pelvis, permita la salida del bebé), y que esos niveles continúan siendo muy elevados hasta 6 semanas después del parto, la pelvis puede quedar “abierta”. Esta faja nos va a ayudar a posicionar la pelvis de forma correcta como antes del embarazo. No es solamente una cuestión estética, es de vital importancia para evitar futuros dolores lumbares de cadera, sacroiliacos, en el pubis, etc…

Puedes comprar este tipo de faja en nuestro centro y te enseñaremos la forma correcta de colocarla para que los beneficios sean óptimos. Si estás embarazada, ven a por ella antes de dar a luz. Cuanto antes empieces a ponértela tras el parto, mucho mejor.

Si quieres más información de lo que podemos hacer por tí, llámanos  al 985551988 o pincha AQUÍ

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3 AÑOS CON INDIBA

Cómo Indiba ha mejorado nuestros resultados
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Llevaba ya un par de años recibiendo la visita del comercial de Indiba en mi centro. Años de dudas y de expectación. Como cada vez que se adquiere un equipo nuevo, tenemos en cuenta los beneficios que va a aportar a nuestros pacientes.

Al principio nos costaba creer que un equipo hiciera tantas cosas y produjera en el organismo una aceleración de la curación tan espectacular y en tan poco tiempo.

“Haces una formación, te lo dejo una semana y lo pruebas, y después me dices”.

Durante aquella semana probé con las patologías más diversas. Esguinces agudos, roturas de fibras, dolor lumbar agudo, tendinopatías rebeldes,…. Había que poner a prueba al equipo mágico, no?

“Vengo a llevarme el equipo, ¿qué tal los resultados?”

Pues tan buenos que no le dejé llevárselo. De hecho, son tantos los pacientes que lo conocen y lo recomiendan que ya tenemos otro equipo más.

¿Qué es Indiba Activ?

Es un equipo de radiofrecuencia, el más estable del mercado. Es por esto que minimiza cualquier riesgo, y esto es una gran garantía.

¿Qué conseguimos?

Un efecto regenerador de los tejidos estimulando el interior de la célula. Hace un efecto llamada en la zona para que todos los mecanismos reparadores del organismo se pongan al servicio de esa zona. Aceleramos así la cicatrización de tejidos, y un importante efecto antinflamatorio.

Aumentamos también el trofismo de los tejidos normalizando el tono muscular e incrementando la elasticidad.

¿Cómo trabajamos con Indiba Activ?

Indiba es una mano más que nos ha salido a los fisioterapeutas. Es un complemento a nuestra terapia manual. Lo aplicamos a la vez que hacemos estiramiento del músculo, drenamos un edema, hacemos contracciones para aumentar el tono, o manipulamos una articulación. Nos va a dar un plus de eficacia a nuestra terapia manual.

Por eso es importante no solo buscar un centro con este equipo, sino alguien con amplios conocimientos que se ayude del Indiba para potenciar su terapia

¿Cuándo vas a notar mejoría?

Desde la primera sesión vas a notar una disminución de tu dolor y mejora de movilidad

¿Y las contraindicaciones?

Embarazo y marcapasos son las únicas situaciones donde no se puede aplicar.

Podemos incluso utilizarlo cuando hay implantes metálicos, lo que hace de él un equipo muy versátil.

¿Has visto la cantidad de equipos deportivos que lo utilizan como tratamiento de sus deportistas?

Hace poco pudimos ver a nuestros ciclistas tratando sus lesiones y recuperándose con Indiba Activ. En patología deportiva es fundamental, ya que queremos que el deportista pare su actividad el menor tiempo posible.

¿Llevas arrastrando lesiones desde hace tiempo? ¿Quieres recuperar las actividades que te llenan en tu vida?
LLÁMANOS 985551988

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7 COSAS A TENER EN CUENTA CUANDO ELIGES TUS CLASES DE PILATES

El Pilates está de moda

Todo el mundo hace Pilates, y en todos sitios vemos letreros de clases de Pilates. ¿Pero dónde debes ir? ¿Cómo se si una clase es buena o no? ¿Puedo hacer Pilates con una hernia discal o si tengo Fibromialgia?

Para empezar, el Pilates no es un deporte, es una actividad física que integra Postura, Tonificación, Movimiento y Conciencia Corporal . Una disciplina compleja que requiere de personal formado y unas condiciones adecuadas.

Vamos entonces con nuestros 7 puntos a tener en cuenta.

1º- La sala debe ser cómoda y tranquila.

El Pilates requiere concentración, por lo que una sala donde haya demasiado ruido o se escuche música de la clase de zumba de al lado, nos desconcentrará y no aprovecharemos bien la clase. Además de no oír bien las indicaciones de nuestra profesora.

2º- Personal cualificado.

Yo recomiendo que sea Fisioterapeuta formado en el método. ¿Por qué? En otro post más adelante os daré muchas razones, pero las principales son que va a conocer de primera mano tus dolores y tus desequilibrios y tendrá muchas herramientas para poner a tu disposición y que el Pilates sea una forma de tratamiento. Además, te dirá si el Pilates es para ti, o te recomienda otro tipo de terapia o actividad.

3º- Antes de empezar

Es importante que te hagan una buena exploración postural e historia clínica, donde queden reflejadas tus enfermedades, dolores más habituales, dificultades de movimiento.

 Esto va a ayudarte a tener una clase donde se tendrá en cuenta esta problemática y sacarás máximo partido a la práctica del Pilates

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4º- Grupos reducidos.

No me explico aún cómo se puede corregir posturalmente a 20 personas a la vez. Un grupo de tantas personas no es Pilates, es una mezcla entre gimnasia de mantenimiento y cualquier cosa menos Pilates.

El ejercicio de Pilates debe ser dirigido y corregido para que el beneficio sea óptimo y prevenir lesiones musculares por una mala práctica. Lo ideal es entre 1 y 5 personas.

5º- El trabajo con máquinas.

Siempre que puedas, acude a clases con máquinas. El Pilates suelo es fenomenal. Sin embargo las máquinas te van a dar un plus de control postural y del movimiento. Nos permite facilitar o dificultar ejercicios. Controlar la postura cuando hay dolor. Retar al cuerpo a mejorar su equilibrio y coordinación. Ganar fuerza sin provocar dolor.

En caso de que optes por clases de Suelo, es importante que tengan material variado para facilitar y dificultar ejercicios y modificarlos buscando nuevos objetivos.

6º- Que tengan un amplio horario de clases.

De esta forma podrás recuperar algunas clases de los días que no puedas acudir.

7º- Suelo pélvico.

El suelo pélvico, con algunos ejercicios sufre un aumento de presión, lo cual puede dañar tu suelo pélvico. Si en tus clases, te recuerdan que contraigas tu suelo pélvico sobre todo en algunos ejercicios, estás en buenas manos.

Hasta la semana que viene.

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INICIAMOS UNA NUEVA ETAPA

Hoy es un día muy especial para mí. Por fín, después de un duro trabajo, llega nuestra nueva web. Una web más clara, limpia, con muchas secciones nuevas, y otras que poco a poco irán apareciendo.

Todo ello pensando en ti, en tu salud, en tu bienestar, en que estés informado/a de todas nuestras novedades, y sobre todo, de cómo podemos ayudarte. Porque lo primero es tu salud.

Escribir un blog dentro de nuestra web me pareció fundamental para ti. Porque como profesional de la salud y el bienestar, también me corresponde el trabajo de educar, informar y prevenir. Porque la información es poder. Y que sepas cuanto más mejor del funcionamiento de tu cuerpo, el porqué de tus dolores y qué puedes hacer en cada momento, te aportará una nueva visión de tu bienestar.

Es por ello que quiero que me acompañes cada semana en éste, tu espacio de salud.

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