El pilates cada vez está más extendido en numerosos países del mundo y no es para menos. Se trata de un ejercicio diseñado para fortalecer nuestro cuerpo consiguiendo el bienestar que tantos deseamos. Combina ejercicios de equilibrio, fuerza, resistencia con los que trabajamos todo el cuerpo por igual.

Al contrario de lo que muchas personas piensan, el pilates no es solo un ejercicio de relajación tipo yoga, y no es sólo para gente con dolencias. Como fisioterapeutas en Avilés, os facilitamos algunos de los beneficios de practicar pilates.

Beneficios del pilates

 El pilates genera numerosos beneficios a nuestro estado físico y mental como:

Postura

Destacamos la reeducación postural. Con el pilates logramos tomar nuevas posturas para que nuestra espalda esté recta, colocando los hombros correctamente y con un buen tono de nuestra faja abdominal, que nos da un buen sostén postural.

Dolor

Entre nuestros pacientes, son comunes los dolores de espalda. Con el pilates, fortalecemos, tonificamos y alargamos la musculatura de la columna, aliviando el dolor.

Flexibilidad

En un ejercicio como el pilates, los movimientos y posturas son constantes. Al realizar estiramientos generamos elasticidad alargando los músculos y su movilidad.

Fuerza

Los músculos se contraen ayudando a conseguir fuerza, definición y resistencia.

Coordinación

Sincroniza distintas partes del cuerpo para generar movimientos en diferentes direcciones.

Equilibrio

Es excelente para crear equilibrio y estabilidad muscular.

Concentración

Uno de los principios fundamentales del pilates. Debemos concentrarnos en la zona corporal a trabajar para realizar la acción con mayor precisión. Buscamos calidad en el gesto y el movimiento. Esto hará que hagamos el movimiento conforme a nuestra máxima habilidad.

Relajación

Ayuda a aliviar el estrés y la tensión.

Rehabilitación

Esta práctica hace que los músculos se alarguen y fortalezcan, siendo una gran solución para las lesiones.

Movimiento  libre

Conseguimos  un movimiento armónico, libre y con menos fatiga.

¿Te gustaría comenzar a practicar pilates? ¿Has probado el pilates con máquinas? ¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros! Os recordamos que en septiembre empieza el curso en el que además, contaremos con nuevos grupos. ¡El periodo de reserva de plaza está abierto! ¡Apúntate ya!

Somos conscientes de que tener un aspecto físico adecuado es de vital importancia para nuestra salud. Un gran ejemplo es obtener unas piernas definidas gracias al ejercicio de las sentadillas, unos brazos fuertes y firmes con el uso de mancuernas o abdominales de anuncio.

Sin embargo, solemos olvidarnos de otros músculos igual de importantes. ¿Por qué? Porque están integrados en nuestro propio cuerpo y no reparamos en ellos. Solamente cuando estos comienzan a dar problemas. Hablamos por ejemplo, del suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de ligamentos, músculos y tejidos que se encuentra en la base de la pelvis. Se encarga de proteger y sujetar tanto las vísceras tanto femeninas como masculinas, además de controlar la continencia urinaria y anal.

 Es una de las partes más importantes del cuerpo de la mujer, y sin embargo, sigue siendo un gran desconocido para muchas.

¿Qué daña el suelo pélvico?

Uno de los principales factores es el estreñimiento crónico. Al realizar las defecaciones, la fuerza que se hace puede equivaler a un microparto. Desde nuestro centro de fisioterapia enseñamos a nuestros pacientes cómo evitar este problema. Claro que hay unos factores dietéticos que pueden favorecer este problema, como una dieta pobre en vegetales o una hidratación insuficiente. Sin embargo, existen otras causas de origen muscular del suelo pélvico que hay que corregir para lograr un tránsito intestinal adecuado sin dañar el suelo pélvico con esfuerzos excesivos.

Aunque no lo parezca, ciertos deportes tan normales como el running, y otros deportes de impacto, tienen una prevalencia de incontinencia de orina muy alta. Sobre todo en el periodo postparto hay que tener espacial atención a evitar este tipo de ejercicios hasta que hayamos hecho una buena recuperación postparto. En nuestro centro de fisioterapia puedes encontrar este servicio que te ayudará a recuperarte lo antes posible.

Otros factores que también pueden dañarlo son la menopausia, embarazo, parto…, de cada una de estas situaciones hablaremos más ampliamente en próximas entradas de nuestro blog.

¿Qué efectos puede provocar un suelo pélvico débil?

Desde dolor lumbar, caída de los órganos pélvicos, incontinencia de orina, heces o gases…  hasta disfunciones sexuales.

En nuestra clínica de fisioterapia en Avilés, impartimos clases con diversos ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Uno de ellos es la gimnasia abdominal hipopresiva. Mejora el tono de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen. Este tipo de ejercicio es fundamental realizarlo con un especialista que nos guíe asegurándonos de que llevamos una respiración y postura correcta correcta.

En Septiembre empezamos de nuevo con los grupos de “Hipopresivos y Más”

Ante cualquier síntoma, acude a un especialista. No esperes a tener cierta edad y notar algún tipo de incontinencia. ¡Ponte en contacto con nosotros!

Con la llegada del verano, es habitual que preparemos nuestro cuerpo para la playa olvidándonos de una de las partes más importantes y fundamentales: nuestros pies.

¿Cuidamos nuestros pies durante estos meses de calor?

Cierto es que a todos nos gusta liberarnos de los incómodos zapatos que llevamos a diario cuando llega el calor del verano. Queremos dejar y mostrar nuestros pies al mundo, eligiendo calzados abiertos que soporten mejor estas temperaturas. Uno de los recursos más habituales en cualquier circunstancia, son las famosas chanclas. Aunque no lo apreciemos, este tipo de calzado puede provocar agresiones graves a nuestros pies, que deriven en una fascia plantar.

La fascitis plantar y el verano

La fascia plantar es la región que conecta los dedos de los pies con el calcáneo, formando el arco del pie. En el momento en que sobreestiramos la fascia plantar este arco se inflama, provocando un tremendo dolor.

Durante el verano y sin darnos cuenta, al utilizar un tipo de calzado como las chancas, el talón impacta sobre una suela más delgada y menos consistente de lo normal. Esto hace que inconscientemente nuestros dedos actúen como una garra para evitar perder la chancla. En este momento, realizamos un estiramiento inconsciente de la fascia plantar haciendo que se inflame.

¿Cuál puede ser la solución?

Lo mejor y más adecuado es comprar un calzado adecuado para el verano. Debemos evitar las suelas planas, sustituyéndolas por algo confortable y consistente. Si vamos un paso más allá, lo ideal sería que el pie estuviera atado. De esta manera, no tendríamos que sujetar el zapato cada vez que demos un paso.

Si a pesar de estos tips, sientes molestias en el pie que afectan a tu vida cotidiana ¡no esperes! Acércate a nuestra Clínica de Fisioterapia en Avilés o llámanos al 985 551 988. Realizaremos un estudio personalizado de tu caso y lo resolveremos de la mejor manera.