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Ejercicios de Kegel FisioAvilés
Ejercicios de Kegel para tu Suelo Pélvico

Los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico han demostrado sobradamente su eficacia.

Muchos estudios los consideran una parte fundamental de la recuperación de la musculatura del suelo pélvico.

Los ejercicios de Kegel consisten en realizar contracciones de la musculatura del suelo pélvico con el fin de fortalecerla y mejorar su funcionalidad.

¿Cómo y cuándo se hacen esas contracciones?

¿Durante cuánto tiempo?

¿Todas las personas deben hacer lo mismo?

Realizar este tipo de ejercicios específicos para la musculatura del suelo pélvico es una parte importante tanto en la prevención como en la recuperación, sin embargo, no todas las personas deben hacerlo de la misma manera. Es como si a todas las personas que empiezan a hacer ejercicio, les pusiéramos la misma pauta y con las mismas cargas de peso y repeticiones sin tener en cuenta su forma física inicial.

Hay que hacer una valoración analítica de la musculatura de cada persona para poder individualizar el programa de ejercicios.

Para hacerlo en FisioAvilés empleamos el método P.E.R.F.E.C.T. Este método se basa en analizar los siguientes parámetros: power o fuerza (p), endurence o resistencia (E), repetitions o repeticiones (R), fast o rápidas (F) y Every contraction timed o cada contracción medida (ECT). Esto quiere decir:

– En relación a la fuerza máxima que pueda realizar cada paciente se establecerán diferentes posturas en las que hará los ejercicios. Comenzando por las facilitadoras de la contracción del suelo pélvico como puede ser la posición tumbado y mahometano e irá progresando hacia posturas contra gravedad como sentado o de pie, hasta llegar a las más complejas sobre superficies inestables.

– Dependiendo del tiempo que pueda mantener la contracción máxima sin perder la fuerza se determina el tiempo que tendrá que mantener la contracción durante los ejercicios y el tiempo que tendrá que descansar entre contracciones. La progresión se hará aumentando el tiempo de contracción y disminuyendo el tiempo de descanso entre contracciones.

-El número de repeticiones que puede llevar a cabo una contracción máxima (considerado periodos de descanso entre contracciones de 4 segundos o más) determinará cuántas contracciones realizará durante el entrenamiento. Irá aumentando el número a medida que la musculatura vaya mejorando. Así, se fortalece la musculatura más profunda, rica en fibras lentas o tónicas.

-El número de repeticiones que puede hacer una contracción máxima rápida indicará cuántas contracciones rápidas debe realizar, tras un minuto de descanso respecto a las contracciones anteriores. También irá aumentando según lo haga la fuerza. De esta manera, se trabaja la musculatura más superficial en la que predominan las fibras rápidas o fásicas.

-De esta manera, periódicamente se reevaluará el estado muscular para poder individualizar y adaptar el programa de ejercicios a cada persona.

Es importante insistir y concienciar al paciente de la importancia de hacer los ejercicios no sólo cuando acuden al tratamiento. Deben implicarse y hacerlos 2 ó 3 veces al día y nunca mientras se hace pis. Nosotras les ayudamos, pero son ellas las que deben trabajar cada día para mejorar.

Además, para poder hacer estos ejercicios el paciente ha tenido que hacer un trabajo previo de propiocepción, toma de conciencia y control motor (evitando contracciones en otras zonas como glúteos y aductores), de correcta activación del transverso del abdomen y de la respiración. Una vez sepa hacerlo correctamente, podrá empezar a practicar este tipo de ejercicios. De lo contrario, si se hacen mal puede ser perjudiciales y agravar la patología.

Por lo tanto, es muy importante realizar una buena valoración del suelo pélvico previa al tratamiento de fisioterapia para poder individualizar el tratamiento, establecer unos objetivos y seleccionar las técnicas más adecuadas para lograrlos.

Si quieres que te hagamos una valoración de tu suelo pélvico, no dudes en pedirnos cita.

Punción Seca en FisioAvilés
Punción Seca

En los últimos tiempos se oye mucho hablar de la Punción Seca.

¿Qué es? ¿Cómo funciona? ¿Puede ser una terapia interesante para tu dolor?

El síndrome de dolor miofascial se asocia con zonas de hiperalgesia en el músculo que son llamadas puntos gatillo miofasciales. Cuando se palpan los puntos gatillo activos causan síntomas locales o referidos incluyendo el dolor. Estudios definen punto gatillo como un nódulo doloroso presente en una banda tensa muscular, sensible a la presión y que genera una respuesta de espasmo local característica.

La punción seca es un tratamiento muy antiguo, está documentada su utilización por médicos desde la década de 1820. Se demostró que el efecto de las inyecciones que se venían poniendo en los músculos con puntos gatillos no se debía al fármaco que por aquel entonces se inyectaba, sino al efecto mecánico de la aguja, y a partir de entonces la utilización de agujas sin inyectar ningún tipo de sustancia se convirtió en una práctica común.

La punción seca consiste en insertar una aguja similar a las de acupuntura en un punto gatillo miofascial buscando disminuir el dolor y recuperar el rango de movimiento que estaba disminuido.

La punción seca se ha convertido en uno de los tratamientos de elección de los fisioterapeutas en pacientes con síndrome de dolor miofascial en su forma aguda y crónica.

En varios estudios se han comparado los resultados de la punción seca con los de los estiramientos y se deduce de los resultados que complementando ambas terapias se incrementan los efectos, y que la respuesta favorable es más prolongada en aquellos pacientes en los que se ha utilizado la punción seca que en los que no.

Por ejemplo, en pacientes con cefalea tensional (dolor de cabeza de origen muscular), se ha demostrado que un tratamiento con punción seca es más efectivo a la hora de recuperar los rangos de movilidad que un tratamiento manual, aunque con ambas terapias se reduce la frecuencia y la intensidad de las cefaleas. Además, en los pacientes tratados con punción seca se aumenta significativamente el umbral de dolor más que en los pacientes que son tratados con terapia manual. De lo que podemos concluir que es más beneficioso para el paciente complementar los dos tipos de terapia, obteniendo así mejores resultados.

Se ha descubierto también que en los pacientes con dolor muscular periférico aislado, se obtiene alivio al pinchar otros músculos inervados por el mismo segmento espinal. Podemos concluir que, tanto la punción seca en el punto gatillo activo como cerca de éste, tienen efectos similares.

Otros procedimientos, como las ondas de choque o el vendaje neuromuscular, tienen también efectos positivos similares a la punción sobre esta patología, siendo incluso de elección cuando los pacientes presentan alguna contraindicación o no quieren ser pinchados.

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Volvemos a la actividad. Protocolo de atención
Por  fín hemos vuelto al trabajo.

Con medidas de higiene y desinfección importantes y un protocolo de atención a nuestros pacientes muy claro, con la intención de minimizar el riesgo, en esta situación en la que estamos.

Para tu seguridad, la nuestra y la de toda la población

Te dejo abajo dos imágenes donde tienes todas las recomendaciones para estas semanas iniciales, a la espera de si vamos pasando a siguientes fases, se vayan modificando y actualizando convenientemente.

Esperemos que entre tod@s podamos volver a la normalidad lo antes posible.

 

Marta Prieto Mendoza

Fisioterapeuta col 33/132

 

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CÓMO CUIDAR EL CUERPO DURANTE EL CONFINAMIENTO
Cómo cuidar nuestro cuerpo durante el COVID19

Supongo que te estés preguntando cómo cuidar tu cuerpo durante estos días de confinamiento en casa por el COVID19.

Qué hago si tengo un dolor. Los centros de fisioterapia están cerrados ya que no disponen de equipos de protección individual para que sea seguro realizar un tratamiento para ambos, y no pueden ser un foco de propagación de este virus.

Lo primero de todo quiero decirte que estamos disponibles en los teléfonos habituales para resolverte dudas y orientarte en cuanto a los pasos que puedes seguir. Tenemos las líneas desviadas al móvil y te atenderemos como siempre.

En segundo lugar, llevo unos días probando y evaluando la seguridad de diferentes rutinas de ejercicios que aparecen en las redes, y he escogido varias que por su seguridad te pueden servir para mantenerte activ@ sin riesgos.

Ya he tenido alguna llamada de pacientes que se han venido arriba con entrenamientos que han encontrado en internet y no son adecuados si previamente no realizabas este tipo de ejercicios.

Adapta el ejercicio que hagas al nivel de entrenamiento que tenías previo al confinamiento. Si no hacías ejercicio físico, no empieces con entrenamientos con altas cargas, ya que no tienes un monitor que te pueda corregir los defectos técnicos, ni te puede pautar una progresión adecuada a tu estado de salud.

Quiero referirme lo primero a nuestros mayores. Ellos son la población que más riesgo tiene en el caso de infectarse por el COVID19, pero también van a ser los grandes perjudicados por este sedentarismo.

Llevamos años creando una adherencia al ejercicio físico en ellos para controlar diabetes, hipertensión, colesterol, sobrepeso, anquilosamiento articular….. y de repente tienen que quedarse en casa.

He encontrado ESTE VIDEO muy completo para mantener la movilidad articular. A esto añadiría que caminen al menos 5 minutos cada hora aunque sea por casa.

Con mis alumn@s de Pilates, estamos haciendo clases on line vía Skype

¿Quién me lo iba a decir hace un mes?

He encontrado también ESTA CLASE muy completa donde se trabaja todo el cuerpo. Sólo una modificación, las personas con dolor cervical o que nunca hayan hecho pilates, los ejercicios boca arriba donde haya que elevar la cabeza del suelo, la dejaremos apoyada. Poco a poco ya iremos subiendo de nivel.

Vamos ahora con las personas que tienen dolor lumbar.

Los ejercicios de estabilización lumbopélvica nos van a ayudar a crear una buena faja muscular que nos de sostén y nos proteja la zona. AQUÍ podemos encontrar varios, y si andamos estos días con dolor y rigidez, un automasaje con pelotas EN ESTE ENLACE y unos estiramientos para el dolor de espalda EN ESTE OTRO

El yoga es otro ejercicio maravilloso para nuestro cuerpo.

Nos da elasticidad, mueve nuestras vísceras, relaja nuestra musculatura, nos alarga y nos conecta cuerpo-mente. Si nunca has hecho yoga, hay vídeos muy duros. He escogido estos dos: ESTE de 15 minutos para empezar el día, y ESTE OTRO de media hora para elastificar nuestro cuerpo. No somos la chica de goma del video, cada un@ a su ritmo, llegando a donde se pueda. No te compares con ella, compárate contigo ayer o la semana pasada. Ya verás cómo vas ganando elasticidad y bienestar.

Y por último, y no menos importante, el cuidado de la mente.

Este estado de incertidumbre, miedo a lo desconocido, la falta de nuestros seres queridos cerca, el aislamiento social, después de más de 2 semanas, empieza a pesar a nivel psicológico. Te invito a practicar meditación o mindfulness.

Personalmente llevo más de 10 años practicando, gracias a la psicóloga Inmaculada Vallina, que realiza cada cierto tiempo un curso de 8 semanas de Mindfulness para controlar el estrés. Te animo a hacerlo en cuanto todo vuelva a la normalidad.

Mientras tanto he encontrado esta meditación sencilla de 15 minutos para que vayas practicando. Pincha AQUÍ y disfruta.

Espero que estés bien, que tus familiares estén bien, que esto sea un paréntesis para crecer como personas, y para ser más conscientes con nosotros mismos, con la humanidad, y sobre todo con el planeta que habitamos.

Mis agradecimientos a tod@s los autor@s de los vídeos que he compartido aquí por este trabajo tan estupendo y útil.

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fisioterapia postparto
Fisioterapia en el postparto. ¿Tras la cuarentena, qué?
Cuando pasa la cuarentena postparto, no ha terminado nuestra recuperación postparto. Ahora es cuando empieza el trabajo de que nuestro suelo pélvico y nuestro abdomen vuelvan a ser funcionales

Te voy a contar brevemente qué hacemos desde la fisioterapia postparto para mejorar tu calidad de vida, cuales son los pasos que debemos dar y qué cuidados tenemos que tener aún con nuestro cuerpo

¿Cuando debo hacerme la valoración muscular y funcional de mi suelo pélvico?

En cuanto pases la cuarentena ya podemos hacer una valoración. En esta valoración exploraremos:

-Tu abdomen, si hay o no una diástasis abdominal

-Cómo se activa la musculatura de tu abdomen para sostener las presiones de los esfuerzos que vas a empezar a hacer

-Adherencias de las cicatrices, si es que tienes (episiotomía o cesárea)

-Tono de tu suelo pélvico

-Fuerza y resistencia de tu suelo pélvico

-Si hay o no descenso de órganos pélvicos(vejiga, útero o recto)

-Si tienes o no algún tipo de incontinencia

-Postura lumbar y de la pelvis

¿Puedo empezar ya a hacer hipopresivos?

Sí. Es el ejercicio más adecuado para empezar a tonificar tu suelo pélvico y el transverso del abdomen, que es el que te da un buen sostén lumbopélvico.

En FisioAvilés tenemos varios horarios para que hagas tus clases en grupos reducidos. Además de hipopresivos hacemos control postural, método 5P y diferentes técnicas normotensivas para ayudar a que tu cuerpo vuelva a tener el sostén y la continencia adecuada.

¿Es normal tener dolor lumbar tras el parto?

El dolor lumbar es habitual tanto en el embarazo como en el postparto.

Tu cuerpo ha sufrido muchos cambios tanto hormonales como de cambio del centro de gravedad. Eso unido a los movimientos que realiza el sacro y toda la pelvis durante el periodo expulsivo del bebé, se traduce en ocasiones en dolor lumbar.

Hay que valorar cual es el problema individual que te provoca ese dolor y pautar el tratamiento más adecuado según el caso.

Mi abdomen está flácido y lleno de estrías ¿Hay solución?

En cuanto a la flacidez, vamos a diferenciar dos cosas.

La flacidez muscular, que se irá recuperando con los hipopresivos y el trabajo abdominal profundo en las clases.

Y la flacidez de la piel por el estiramiento a que se ha visto sometido tu abdomen. En este caso trabajamos con la tecnología Indiba para favorecer una mayor producción de tejido colágeno, que nos de sostén a la piel de nuestro abdomen.

En cuanto a las estrías, son roturas de la piel. En el caso de que aún estén en fase “roja”, es decir, que están en proceso de cicatrización, el Indiba puede ayudar a mejorar su aspecto. Si ya están en fase “blanca”, poco se puede hacer.

Se me escapa un poco de pis cuando cojo un peso, estornudo o toso, ¿esto es normal?

Vamos a dejar claro desde YA, que tener escapes de orina, gases o heces NO ES NORMAL, aunque sean pequeños, o solo unas gotas, o hayamos tenido 3 hijos. Que sea habitual encontrarnos con este tipo de problemas, no quiere decir que debamos normalizarlos.

Es una patología que tiene tratamiento desde la fisioterapia, o cuando se complica el tema o es muy grave, desde la cirugía.

Por lo tanto, en tu evaluación de suelo pélvico valoraremos qué tipo de tratamiento vamos a realizar para resolver este problema.

¿Cuando podré reanudar mi vida deportiva?

Esta es la pregunta del millón si eres corredora. Ya sé que correr es muy importante en tu vida, sin embargo, debe haber un abdomen y un suelo pélvico muy bien recuperado para poder reanudar esta u otra actividad deportiva de impacto.

Si tras los 3 meses que recomendamos de hipopresivos, tu suelo pélvico está bien recuperado, adelante. Calcula mínimo 6 meses tras el parto (me gustaría que fuese un año, pero no me vas a hacer ni caso….)

He intentado tener sexo de nuevo y siento dolor y/o falta de sensibilidad

Cambiando un poco el título de la famosa canción de Jenifer López…. ¿Y el sexo pa cuando?

El sexo con penetración tras la cuarentena muchas veces es molesto. En ocasiones hay una episiotomía con una cicatriz engrosada que produce dolor con el roce. Muchas veces hay miedo, falta de lubricación, falta de líbido por una cuestión puramente hormonal, contracturas en la musculatura interna del suelo pélvico que provocan espasmos y dolor.

Vamos a tomarnos las cosas con calma. Si hay dolor vamos a ver de donde procede y tratarlo. Y mientras tanto, si te apetece, te recomiendo que explores con tu pareja otras formas de sexualidad igualmente placenteras, que te van a ayudar a que tu líbido vuelva a niveles normales, y mejore tu lubricación vaginal.

De esta forma cuando tu tratamiento termine, todo será más fácil

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Como sentarte bien en la oficina
Cómo sentarnos correctamente – FisioAvilés en TPA

Cada día vemos en nuestra consulta pacientes con dolor lumbar.

Sobre todo en personas cuyos trabajos exigen una posición sentada mantenida durante horas.

Hablamos de personal que trabaja en oficinas, conductores, etc….

Tuve la oportunidad de que Conexión Asturias de TPA viniera a hacerme un pequeño reportaje donde hablamos de todos estos temas.

Aquí te dejo el enlace para que lo puedas ver. Salimos en el minuto 1:07:30 aproximadamente. Vete directo ahí.

conexionasturias

 

 

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Historia del Pilates
Historia del Pilates

Puede que lo hayas practicado por placer, o que debido a una dolencia especifica te hayas planteado utilizar el Pilates como método de sanación. En Fisio Avilés queremos abrir tu mente y explicarte cuál es la verdadera historia del pilates, su y su evolución.

El Origen del Pilates

Joseph Hubertus Pilates era un alemán que fue muy enfermizo de niño. Esto le hizo interesarse por distintos métodos de fortalecer el cuerpo humano desde temprana edad. En la primera guerra mundial, trabajó en campos de concentración como enfermero e ideó un método de poleas y cuerdas para que los pacientes se ejercitaran tumbados o semi-tumbados.

Cuando terminó la guerra, se mudó junto a su mujer Clara, a Estados Unidos. Allí abrió su primer centro de enseñanza del método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines cuyas lesiones derivadas de un entrenamiento intensivo les hacían estar largos periodos inactivos para su recuperación.

¿Sabías que el nombre original de éste método era Contrología?

El nombre de método Pilates se acuñó a su muerte, en 1967. Sus alumnos formaron la “Pilates Method Alliance”, y abrieron estudios en Manhattan, Santa Fe y Hollywood. Esto hizo que el método se hiciera famoso entre actores, deportistas, bailarines, etc.

El método Pilates se basa en el uso de la mente para controlar el cuerpo. Buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos más internos para mantener un equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.

Historia del Pilates

Evolución del método

Claro que el Pilates ha evolucionado, pero siempre siguiendo los mismos principios. Es cierto que he han creado nuevas maquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, pero la esencia se mantiene.

Lo que más difiere de su origen, puede ser el hecho de que antiguamente Pilates afirmaba que la espalda debía estar recta en el suelo para realizar los ejercicios. Actualmente se considera más apropiado mantener la lordosis lumbar (curvatura natural de la columna).

También ha cambiado la idea de estirar completamente las articulaciones de los codos y las rodillas hasta bloquearlas. Actualmente no lo hacemos, dados los nuevos estudios sobre el movimiento corporal.

Pilates en Fisio Aviles

En nuestra clínica de fisioterapia en Avilés ya llevamos más de 10 años practicando Pilates terapéutico en pacientes con dolencias como lumbalgias, hernias discales, problemas cervicales…

Es una satisfacción personal ver como nuestros pacientes cambian visiblemente su postura, su forma de caminar.

¿A qué esperas para ver los resultados que consigue en ti? ¡Haznos una visita en calle Dr. Jimenez Diaz 13 bajo (Avilés) o llámanos al 985 551 988. Estaremos encantadas de asesorarte.

Fisioterapia y nuevas tecnologías
Fisioterapia y nuevas tecnologías

Como sabéis, la fisioterapia y nuevas tecnologías van de la mano. Hoy os traemos un nuevo motivo de celebración tanto para nuestro equipo de Fisio Avilés como para todos nuestros clientes: ¡Contamos con un nuevo láser de alta potencia en nuestra clínica! Quédate con nosotros y descubre todo lo que te puede aportar esta nueva tecnología.

Láser de alta potencia: Nuevas tecnologías

Como ya sabéis, en nuestra clínica contamos con las últimas tecnologías. Cuidamos al extremo el no caer en tecnologías revolucionarias que luego son sólo humo. Todas las tecnologías presentes en nuestra clínica han sido probadas por profesionales, y luego, probadas por nosotros antes de decidirnos a comprarlas o no.

Con esto, tienes la seguridad de que nuestras tecnologías serán efectivas en su aplicación. Contamos con diferentes sistemas que son complementarios a nuestro trabajo manual irremplazable. Te hacemos un resumen de todas las nuevas tecnologías con las que contamos en la actualidad:

Radiofrecuencia Indiba Active ProRecovery. Especialmente indicado para la aceleración de lesiones en tejidos llevamos 8 años aplicando exitosamente este tratamiento. Entérate de todo en este artículo

Ondas de choque. Son tratamientos en los que se aplican ondas sonoras a alta velocidad, ideales para descalcificar espolones y para eliminar depósitos de calcio en tendones y huesos. En éste artículo tienes toda la información.

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Nueva adquisición para Fisioavilés

Podríamos llamar a nuestro nuevo láser de alta potencia nuestro “fichaje estrella”. Está indicado para cualquier tipo de lesión que tenga una inflamación asociada, que suelen ser casi todas las lesiones.

Con esta maravilla de aparato los tiempos de espera hasta que podemos comenzar a la readaptación al movimiento de una lesión, se acortan a una velocidad casi mágica.

Y es que cuando el comercial nos dejó probarlo ¡ya no quisimos que se lo llevara!

Los láseres de fisioterapia que había hasta ahora no penetraban lo suficiente en la piel para llegar al foco del dolor. Sólo funcionaban en procesos donde el tendón estaba muy superficial y accesible, o en zonas muy localizadas.

Gracias a éste nuevo láser llegamos a la profundidad que necesitemos para el tratamiento. Sirven para infinidad de dolencias como esguinces, fascitis plantares rebeldes, tendinopatías de Aquiles

Conseguimos excelentes resultados en alivio de dolor y sobre todo en inflamaciones que retrasan el proceso de sanación.

Sea cual sea tu lesión, podrás volver a tu vida diaria, deportiva o trabajo con mayor brevedad, gracias a las nuevas tecnologías con las que contamos. Ven a vernos en la calle Dr. Jimenez Díaz 13 bajo o ponte en contacto con nosotros en el  985 551 988.

Si buscas un fisioterapeuta en Avilés, ¡lo has encontrado!

Embarazo y posparto en la quincena del bebé
Embarazo y posparto en la quincena del bebé

Los pasados 8 y 15 de Octubre fuimos invitadas a participar en las charlas que organizaba El Corte Inglés de Avilés con motivo de la quincena del bebé. En ellas hablamos de los temas más importantes a conocer para aquellas que están esperando que un nuevo miembro se una a la familia, el embarazo y postparto en la quincena del bebé.

La quincena del bebé: charlas sobre embarazo y postparto

Cada vez la población se informa más sobre la relación entre las embarazadas y los fisioterapeutas. Para bien o para mal internet pone al alcance de un clic información muy poderosa, pero en ocasiones puede estar un poco distorsionada.
Como profesionales sanitarios, creemos que es nuestro deber educar a esta población y esclarecer un poco esas informaciones contradictorias o sin mucho sentido, publicando en nuestras redes sociales, o blogs, información más seria.

Los verdaderos cuidados en el embarazo

En primer lugar, digan lo que te digan, lo más importante es seguir todas las revisiones, controles y análisis que tu médico de cabecera, matrona o ginecólogo/a te mande.
Es verdad que a día de hoy la salud pública no le da toda la importancia que se debe al tratamiento y prevención de las dolencias asociadas al debilitamiento del suelo pélvico, pero desde Fisio Avilés estamos a tu disposición para suplir esa carencia.

Como ya sabéis mamis y no mamis, el suelo pélvico es el gran damnificado en el embarazo: está siempre tensionado, aguantando más presión de la que debería. Aunque a la larga está preparado para soportarlo todo, no debemos olvidarnos de seguir una serie de recomendaciones para recuperar su tono en el menor tiempo posible.

• Durante el embarazo no te quedes quieta. El embarazo NO es una enfermedad. Es un estado diferente de la mujer que, excepto en caso de reposo obligado por riesgo de aborto, puede seguir haciendo una vida muy parecida a la que tenía antes de quedarse embarazada.

• Ejercita la flexibilidad en la zona de la columna, pelvis y caderas. Cuanta más movilidad tengan estas articulaciones, más fácil le será al bebe salir por el canal del parto y menos trauma sufrirán los músculos del suelo pélvico.

• Por supuesto: no cojas excesivos pesos, ni practiques deportes de impacto (como correr o saltar). Podrían llevar a una diástasis (rotura del abdomen por delante) o un prolapso de órganos intrapelvicos.

• Seguir con tu trabajo hasta el último momento es recomendable. Excepto en aquellas profesiones que están tipificadas como de alto riesgo de aborto por sus características (que conlleve mucho tiempo de pie, o subir y bajar escaleras, o cargar pesos). En el resto de casos, mantenerte ocupada será muy beneficioso.

Embarazo y posparto en la quincena del bebé

Post parto: la “parte difícil”

El post parto es toda una aventura. Los cambios hormonales durante el embarazo afectan al tejido, haciéndolo capaz de albergar vida; pero también nos juegan malas pasadas emocionales.

Para que se produzca el parto, a las mujeres nos sube los niveles de una hormona llamada oxitocina. Esta es la encargada de relajar los músculos, así como la culpable de que después del parto no lo sintamos como una experiencia traumática.

Para los tejidos, supone una relajación que hay que contrarrestar con la cuarentena posterior al parto mediante reposo. Esto ayuda a la bajada de niveles de oxitocina y a la subida de la prolactina. Sin embargo, aunque tu parto haya sido bueno y sin complicaciones, éste cambio hormonal brusco suele desencadenar la llamad “depresión post parto” que no ayuda para nada a que te relajes, si bien probablemente te tendrá llorando por las esquinas.

Recuerda que es un proceso que se suele resolver de forma automática y que no ocurre a todas las mujeres. Lo más importante es que tanto tú, como tu pareja y familia entienda que sólo necesitas apoyo y tiempo.

Recomendaciones para las primeras 6 semanas

• No coger pesos de ningún tipo
• Cuidado con la costura ya sea episiotomía o cesárea
• Descansa cuando el bebe te lo permita: el sueño es el tiempo donde el cuerpo se ocupa de las reparaciones internas. ¡No lo subestimes!
• Mantén una dieta rica en proteínas que ayudarán a tus tejidos

Sólo después de estas 6 semanas tan importantes de descanso te animamos a que te acerques a nuestra clínica de fisioterapia en Avilés para que te contemos los beneficios que pueden tener en ti las clases de hipopresivos, de cuidados posturales y de suelo pélvico en nuestro centro.

Suelo pélvico en mujeres deportistas
Suelo pélvico en mujeres deportistas

Hoy queremos centrar este artículo del blog en el suelo pélvico de mujeres deportistas. La mujer tiene una carga hormonal diferente al hombre. Su cuerpo a nivel músculo esquelético funciona diferente. Muchas veces en los entrenamientos, sobre todo en deportes de impacto, nos olvidamos que el suelo pélvico de la mujer requiere unos cuidados especiales. Sobre todo si han sido madres o están en un periodo de menopausia o pre menopausia. Se trata de épocas más delicadas para la mujer.

Mujer, deporte y suelo pélvico

Incluso en mujeres deportistas que no han tenido hijos, podemos encontrar problemas de suelo pélvico, incontinencia, pequeños escapes de pis… Esto es algo que debemos cuidar.

¿Hay desconocimiento sobre esto?

Desde Fisio Avilés, creemos que cada vez hay más conocimiento sobre este tema y queremos concienciar de que tiene solución desde la fisioterapia. Cada vez son más las mujeres que acuden a nuestras consultas a revisar su suelo pélvico después del parto. Es el momento de hacer una puesta a punto antes de iniciar o volver a su vida deportiva. Aún con toda la información que podemos encontrar, mucha gente desconoce todo lo que la fisioterapia puede hacer.

¿Hay diferencia entre el suelo pélvico de una mujer deportista y una no deportista?

No necesariamente. Hacer deporte es muy positivo tanto para hombres como para mujeres. Es cierto que en el caso de la mujer deportista, partimos de una base muscular mucho mejor que la de una mujer no deportista. Pero no debemos confundirnos. Una mujer sedentaria tiene tantos problemas de suelo pélvico como una mujer deportista. También por falta de masa muscular en su cuerpo. En definitiva, no es mejor ser sedentario que deportista, es mejor hacer deporte que no hacerlo. Pero en el caso de la mujer, hay que añadir un trabajo específico de suelo pélvico.

Suelo pélvico en mujeres deportistas

¿Debemos realizar un trabajo específico para el suelo pélvico?

Por supuesto. Lo que ocurre en la mujer deportista sobre todo cuando el deporte es de impacto (como puede ser correr, el voleibol, el crossfit…) es que el suelo pélvico sufre más por el impacto y el aumento de la presión intra abdominal que supone este tipo de deportes.

Las mujeres, por tanto, necesitan hacer un entrenamiento especifico del suelo pélvico. Este trabajo se distribuye antes y después de los entrenamientos, y en algunos casos incluso algún ejercicio dentro del propio entrenamiento. Todo esto va a depender de la mujer, su edad, si ha tenido partos o no, si padece de incontinencia o no….

De todo ello hablamos y practicamos en nuestro taller de “Entrenamiento específico de Suelo Pélvico para Mujeres Deportistas

¿Cuándo se realizará el taller?

Lo realizaremos en nuestras instalaciones de la calle Dr. Jimenez Diaz 13 el día 13 de diciembre por la tarde. Dependiendo de las personas interesadas, realizaremos un o dos turnos, por lo que los horarios aún no son definitivos.

Animamos a todas las deportistas a realizarlo. Será un taller divertido y muy interesante en el que os llevaréis una experiencia y conocimiento para vuestra salud.

Ponte en contacto con nosotros para reservar tu plaza.

taller suelo pélvico para mujeres